Diferentes técnicas para tonificar os braços por Ryan Aerospace

Muitos homens e mulheres comer uma dieta saudável e exercício físico regular para manter sua saúde geral e do bem-estar. Regime de exercício adequado também ajuda-los a alcançar um corpo perfeito. Quando você cria sua rotina de exercícios, é importante se concentrar em todos os aspectos de seu corpo. Assim como você se concentrar em seus abs e suas pernas, você também deve trabalhar para emagrecer e tonificar os braços. Braços tonificados pode fazê-los parecer mais magro. Eles também desenvolvem uma massa muscular bem definida. Você não vai exigir equipamentos de ginástica complicado para tonificar os braços. Quando feito regularmente, uma rotina de levantamento de peso simples pode ser usado para tonificar os braços.

Braços Toning também pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular. Eles podem manter seus braços saudável por um longo tempo. Você pode conseguir os resultados perfeitos em qualquer idade. Você não tem que gastar um monte de tempo. Mesmo uma sessão de treino de 10 minutos é ótimo para tonificar os braços. Existem vários tipos diferentes de exercícios. Algumas das técnicas populares para tonificar os braços incluem:

• Comece por realizar alguns exercícios de aquecimento. Polichinelos são uma maneira perfeita para ativar todo o seu corpo. Use 3 a 5 £ e de 8 a £ 10 halteres. Levantar os pesos com 10 a 12 repetições. Executar, pelo menos, dois conjuntos. Descansar por cerca de 30 segundos entre cada movimento. Repita a rotina de todos os dias alternados. A um dia de descanso entre eles irá ajudar os seus músculos para reparar e recuperar de danos causados ​​por sessão de treino anterior

• . Você também pode deitar no chão com o rosto olhando para cima. Segure os pesos em cada mão e fazer abdominais, mantendo os pesos. Você pode relaxar por alguns segundos após cada conjunto. Faça 3 séries de 8 a 10 movimentos. Você pode torná-lo mais difícil, aumentando o peso dos halteres. É uma ótima maneira de tonificar braços

• . Escolha um haltere luz. Prendê-lo em sua mão direita. Estique o braço esticado sobre sua cabeça. Use o braço esquerdo para segurar o cotovelo direito e mantê-lo estável. Dobre o braço direito para trás atrás de sua cabeça. Mantenha a posição por dois segundos e voltar à posição original. Executar dois conjuntos de 8 a 10 repetições, com ambas as mãos. Use um haltere mais pesado para torná-lo mais desafiador

• . Entrar na posição de flexão. Coloque as mãos abaixo de seus ombros. Segure um halter em uma mão. Levante o braço paralelo ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos e obter de volta para a posição original. Executar dois conjuntos de 8 a 10 repetições. Repita o movimento com a outra mão

• . Levante-se em uma boa postura. Mantenha os ombros distante e dobra em seu abs. Segure um halter em cada mão pesada. Dobre um braço a 90 graus. O haltere deve estar em posição vertical. Mantenha a posição deste lado e dobrar o outro braço para trazer o haltere para o ombro. O cotovelo deve sempre enfrentar para o lado. Mantenha a posição por alguns segundos e voltar à posição original. Repita o movimento com ambas as mãos para tonificar os braços perfeitamente.

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