7 métodos para obter mais sono com um roncador pela Lei T.

nunca dormem na secretária ou sentiu-se cochilando na estrada? É apertar o botão de soneca cinco vezes e beber o seu peso no café ainda não é suficiente para sustentar-lo usando o seu dia? Há muitas razões americanos não dormem o suficiente, mas uma razão válida poderia estar mentindo durante o sexo do seu lado:. Um cônjuge ronco

De acordo com o HOJE "Snooze ou perca" Levantamento do sono, 33 por cento dos adultos diz que um cônjuge ou outro significativo tem perturbado seu sono no último ano.

Richmond, Virginia, pintor Tracey instantâneas Comprimidos   Magro Tengda Dieta; St. Peter tratadas ronco supersônico do marido Kevin Murphy para o seu primeiro 18 anos juntos. Depois de ser acordado pela terceira ou quarta vez à noite, ela diz, "eu literalmente gritar: 'Eu sou provavelmente a ficar surdo - você é um monstro!'" Mas, assim como ele dormia através de seus próprios roncos , seus uivos caíram em ouvidos surdos.

Dias foram mal como noites, como St. Peter encontrou-se cada vez mais irritada, sem saber muito bem porquê. Diretor Dr. Shelby Harris de Medicina Comportamental do sono no Centro de Distúrbios do sono-vigília em Montefiore Clinic em Nova York afirma que mau humor é apenas um dos efeitos negativos que vem de não dormir o suficiente. "Ele também pode resultar em dificuldade em lembrar as coisas funcionam, e toda uma série de problemas de saúde, incluindo diabetes", diz ela

A fim de salvar o seu sono -. E, possivelmente, o seu relacionamento - nós entrevistados sono e alguns ronco especialistas para descobrir como se pode viver com sucesso com um one-man-band dormindo com a ajuda de bolas de tênis (sim, bolas de tênis) uma câmera de vídeo juntamente com um pouco de Zen. Ajustamento

Atitude

"Tente não começar a ver o som como o ruído irritante de alguém ressonante. Em vez disso, pense nisso como o som de um ente querido respiração ", sugere uma entrada sobre WikiHow. Aqueles que já tentou obter algum fechar de olhos, enquanto a pessoa ao lado deles explodiu nariz trombone está rolando seus olhos agora, mas Joy Martino, co-autor do novo livro "Durma gordura Away", afirma que aprender a abraçar o ronco não é tão rebuscado. Ela sugere a hipnose pode ajudar o parceiro não-ronco realmente encontrar os sons suaves em vez de irritante. "A maioria das pessoas gostam de dormir ao lado do som das ondas", diz ela. "O ronco também vem em ondas. Então, através da hipnose, você pode dar às pessoas a sugestão de que cada vez que ouvem seu cônjuge ronca, ela acalma-los em um sono mais profundo."

Perder peso

Embora isso possa ser um tema perigoso de abordar em conjunto com o seu amado, convencendo-os para perder algumas libras pode ajudar a acalmar-los. Dr. Andrew Westwood, professor auxiliar de neurologia clínica especializada em distúrbios do sono na Columbia University Clinic, diz que "alguns aqueles que roncam não têm sempre snored-- eles ganharam peso e eles começam. Portanto, se ao longo do último ano eles" ve ganhou 20 libras, em seguida, perder esse peso é provavelmente vai resolver o problema. "and roll Neles

" Algumas pessoas só roncar se eles estão em suas próprias costas ", diz Robert Turner um terapeuta no Rose sono Centro de problema. "Portanto, há inúmeros mecanismos para manter as pessoas fora de suas costas." Alguns desses mecanismos incluem um empurrão no meio da noite, mas você também pode costurar uma bola de tênis na parte de trás de uma T-shirt para desencorajar back-dormir.

Abra esses corredores

Eles não vão trabalhar com todos, mas Dr. Westwood sugeriu Theravent, um "strip ronco" over-the-counter para roncadores não-crônicas.

camas separadas

Dr. Harris já estabeleceu bons resultados com pacientes que usam tampões para barrar o barulho, mas nem todo mundo encontra-los fisicamente confortável e os outros não vão colocá-los em uma vez que eles têm medo que eles vão perder os sons que eles precisam ouvir, por exemplo o seu alarme relógio ou gritos da criança. Se assim for, ela sugere: "Se o indivíduo não terá tratamento, mais dormindo quartos separados pode fazer com que todos menos irritável juntos durante todo o dia." Turner concorda com a solução quarto separado. "Nossa sociedade tem uma tendência a pensar que, se você não dorme no mesmo quarto, que de alguma forma indica que há um problema com a conexão, e que não é o caso em absoluto."

Vamos para o Videotape Apesar de São Pedro foi tentado muitas vezes para registrar roncos de seu marido e, em seguida, ouvi-la de volta para ele, ela sempre resistiu, achando que ele ficaria horrorizado com a cacofonia. Mas o Dr. Westwood diz que pode ser bastante útil. "Eu possuo um par de pacientes que fizeram que, após o qual se pode ouvir a si mesmos e também os ruídos dramáticos que estão fazendo, pode assustá-los o suficiente para obter ajuda."

Falando sobre a obtenção de ajuda. . . .

Algo que cada perito entrevistados decidido, era que se você cair no sono ter uma doença crônica, roncador alto, é imperativo para tê-los avaliada para a apnéia do sono, que pode levar a problemas cardíacos, derrames, diabetes, e uma série de outras coisas desagradáveis. Além ronco, há mais questões, por exemplo, sonolência durante o dia, irritabilidade e falta de foco

Na verdade, o marido de St. Peter era verde magra do corpo cápsula. convencidos de precisamente o quão ruim ele tinha sido até seu chefe insistiu que se afastar do trabalho e obter sua saúde sob controle, depois de constatar que Kevin estava cada vez mais esquecido e sonolento no trabalho. "Ele explicou," Eu só não posso ter você entrar em um automóvel e deixar de funcionar e morrer '", disse Murphy.

Hesitante para colocar seu emprego em perigo, Murphy fui definido para uma avaliação do sono e foi imediatamente diagnosticada com anti ronco. Ele afirma: "Eu evitava que está sendo testado por tantos anos, porque eu achava que eu possivelmente nunca poderia dormir com uma máquina no meu rosto, mas eu estava errado."

A máquina Murphy está se referindo é conhecido como CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) do dispositivo, o que aumenta a pressão do ar no interior da garganta, assim que o portador respira mais fácil - e mais calmamente. Como um bônus, o zumbido da máquina fornece uma espécie de máquina de ruído branco para sua esposa. "Acho que é reconfortante", diz ela.

A diferença foi imediato e dramático. "Nós dois somos muito mais feliz agora," St. Peter ri, seu alívio audível. Murphy concorda. "Eu posso, de facto, viver uma vida real novamente. Eu estive com eles no que diz respeito a um mês agora, e que eu não ter caído no sono no meio do seu dia, eu não sou sonolência condução... Eu imaginei a medicação seria pior em comparação com curar também não era. "

Porque quando se trata baixo para ele, todas as bolas de tênis, afirmações e tiras nasais do mundo não vai fazer tanto quanto de uma mudança positiva como beliscando o som na sua fonte. Westwood tem testemunhado centenas de vezes nos estudos. "Nós somos como conselheiros de relacionamento", ele ri.