Os 5 grandes segredos para alcançar seus objetivos Fitness por Ivan Dimitrijevic

Você pode ter sido olhando para algumas das pessoas com grandes físicos - indivíduos musculares que suportam em torno da praia ou senhoras sexy com todas as curvas certas - e admira em silêncio o seu segredo era. Claro que todos nós sabemos que muitos atletas profissionais e modelos de fitness nas capas de revistas trem constantemente uma vez que eles não têm outro emprego para se preocupar, trabalhar com os melhores treinadores e nutricionistas, muitas vezes tomam desempenho drogas para melhorar e ter fotografias tiradas por fotógrafos profissionais em apenas a iluminação direita e maquiagem, com um pouco de magia Photoshop adicional para fazer tudo parecer impecável.

No entanto, há uma abundância de pessoas comuns que parecem incrivelmente boa e ainda conseguem equilibrar seu trabalho com a vida familiar ou festa, e ainda conseguem manter-se em grande forma. Essas pessoas não têm tempo para exercer um par de horas por dia e não tem os recursos para contratar os melhores treinadores e nutricionistas, mas eles devem estar fazendo algo certo, porque os resultados falam por si. Aqui estão as cinco coisas mais importantes que separam a elite aptidão forte e estética, dos Joes regulares que parecem não conseguir progredir por anos.

Defina suas metas e encontrar um programa que funciona melhor para você

Ginásios são embalados com o que as pessoas na indústria de fitness gosto de chamar de "novos frequentadores resolução ginásio ano". Estas são as pessoas que decidem que eles precisam "entrar em forma" - uma idéia incrivelmente vaga - e apenas tropeçar no ginásio mais próximo e se inscrever. Melhor cenário que entrar em um programa de treino cortador de biscoitos, fazer algum progresso inicialmente e, em seguida, sair depois de vários meses; pior das hipóteses eles vêm para a academia algumas vezes, indo sem rumo de uma máquina para outra, apenas para nunca mais ser visto novamente. Não ser essa pessoa. Você quer ficar mais enxuta e trabalhar em sua resistência ou você deseja colocar em algum músculo e ganhar força? Você quer trabalhar na sua mobilidade e explosão ou você quer se concentrar em power-lifting? Faça a sua mente e encontrar um bom programa de treinamento para chegar onde você quer estar.

Coloque todo o seu corpo, mente e alma em seu treino

Você precisa deixar as suas preocupações em casa . Uma vez que você entra no ginásio ou na sua área de formação em casa a única coisa em sua mente deve ser a sua sessão de treinamento. Você precisa saber que exercícios que você vai fazer, quantas séries e repetições, antes mesmo de caminhar através da porta. Então você só vá em frente, seguir o seu programa e focar toda a sua atenção e energia em realizar o exercício em questão. Sinta o seu contrato músculos, estar ciente de como seu corpo está posicionado, o que alavanca a que você está usando e como os diferentes músculos trabalham em conjunto para executar o movimento. Se ele é muito fácil, basta aumentar o peso, empurrar para fora mais repetições, correr um pouco mais rápido, abrandar ou parar por um par de segundos antes de levantar. Ele deve sempre se sentir difícil e apenas mal controlável.

Aprenda a cozinhar as suas próprias refeições saudáveis, mas saboroso

Uma alimentação saudável pode às vezes ser branda e enfadonho. Certos alimentos realmente não saciar o seu apetite e alguns só gosto horrível. É incrível o que você pode fazer com um monte de especiarias se você entender quais os ingredientes que funcionam bem juntos. Aprenda a cozinhar e você sempre será capaz de criar novos e divertidos refeições com ingredientes saudáveis ​​em sua maioria - você pode até mesmo fazer algumas ótimas sobremesas que são dieta amigável se manter o controle de suas calorias e usar os ingredientes certos.

Use um shake de proteína de alta qualidade e um bom suplemento pré-treino

Às vezes você pode não sentir vontade de ir ao ginásio ou você pode ser um com fome e falta de certos nutrientes, devido à fato de que você mal tem tempo suficiente comer durante todo o dia. Usando um shake de proteína de soro de leite permite que você obtenha mais proteína rapidamente e é extremamente conveniente. Há também um monte de grandes suplementos pré-treino para fora lá que combinar os ingredientes cientificamente comprovados como a creatina, BCAA, cafeína, L-Arginina e para dar-lhe um foco e aumentar o desempenho beta-alanina que você precisa passar por um treino esgotante , mesmo depois de um longo dia de trabalho. Estes suplementos são uma ótima maneira de otimizar sua nutrição e manter seu corpo bombeado e pronto para uma sessão de treino intenso (ver ponto 2).

Arranje tempo para alongamento, espuma de rolamento e descansar

A maioria das pessoas não prestam atenção adequada à mobilidade e recuperação. A uma curta 5-10 minutos de aquecimento no elíptico e alguns alongamento dinâmico antes de um treino, seguido de mais 10 minutos de espuma de rolamento e 10 minutos de alongamento estático depois é uma ótima maneira de reduzir o tempo de recuperação e evitar lesões. Como pelo menos 7 horas de sono todas as noites também é crucial para a recuperação. Trate bem o seu corpo e deixá-lo descansar, se você quiser ver os melhores resultados.

Lá você tem. Algumas peças aparentemente simples, mas incrivelmente potentes de conselhos que irão ajudar você a atingir suas metas de fitness muito mais rápido e permanecer motivado para continuar a empurrar para a frente.