The Perfect 10 Minute Cardio por Amanda Russell

eu tenho que admitir, eu amo rotina, e tanto quanto muitos de nós não gostam de admitir isso, há conforto em fazer o mesmas coisas e saber exatamente o que esperar-sem surpresas, sem medo, sem pensar necessário. E, às vezes, a rotina pode ser uma coisa muito boa.

Por exemplo, entrar em uma rotina de ficar motivado e vestido para treino diariamente é ótimo! Mas quando se trata de o treino propriamente dito, fazendo a mesma rotina de exercícios todos os dias = não tão bom ou eficaz.

Não só você é provável que se torne entediado e desmotivado, percebeu que seus músculos também têm memória. Quando você faz a mesma coisa o tempo todo seu corpo se adapta e se torna mais eficiente a fazer as mesmas coisas, portanto, eles não tem que trabalhar tão duro. Os efeitos positivos diminuir em retornos ao longo do tempo, razão pela qual você deve manter mudar as coisas, surpreendendo seu corpo, mantê-lo adivinhando, desafiar a si mesmo.

Pense nisso como uma receita, você pode ter todos os ingredientes certos, mas se você não colocá-los na ordem certa ou na hora certa, a sua refeição não vai sair do jeito que você quer.

É por isso que eu criei o plano mensal FSS, que ajuda a ajudá-lo a traçar /programação workouts para que você saiba que tipos de exercícios para fazer em que dias, alterando seus exercícios diários e semanais. Não mais bater platôs em sua formação ou objetivos.

Ainda não está pronto para mergulhar, ou quer misturar acima de sua rotina atual, que é onde a série Workout Mix 'N Match entra. Pair este treino com qualquer um dos outros exercícios na série para criar um exercício total do corpo completo

Também você pode criar com base no tempo:. Um dia você pode ter tempo para emparelhar 3 para criar um treino de 30 minutos, alguns dias apenas 2 pode ser espremido em obstante a mudança constante. e desafiador irá mantê-lo a ficar mais forte, melhor e mais apto

Pronto

Vamos fazer isso:?

O que você precisa: não

luz conjunto de halteres

Não tem any- tentar dois cheio garrafas de 1 litro ou latas

O Workout

definir uma

30 segundos de cada x 2

Montanhistas de montanha

estocada Frente a estocada lateral w haltere

Inclinando-se um braço no ombro de Imprensa

5 pique salta + empurrar para cima

frente ângulo de 90 graus para o lado imprensa

Repita

Set Online Dois pontapés suporte da mão

Braço Lateral Elevadores

braço dianteiro Elevadores

Bíceps Curls
Um Tricep extensões de braço

Repita

Tempo total: 10 minutos

Braços ardentes

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Se você deseja concluir os outros exercícios em tempo real e aprender a programar seus exercícios por semana (tem me mix'n'match para você), eu também tornaram isso possível - FSS Membership + também tem BONUS treinos, planos de fitness e e-books que são exclusivas aos membros do FSS