Quais são as 10 melhores hábitos de fitness eficazes para o escritório? por Ananth Prasath

Os 10 melhores hábitos de fitness eficazes para o escritório

Você pode ter lido sobre como ficar em forma no trabalho de uma dúzia de vezes, mas como muitas vezes você pratica o que outros pregam ?

Quantos almoços de trabalho, exercícios de escritório e secretária asanas yoga saudável ter você tentou ultimamente? Se você ainda está lutando com a forma de prática de fitness no escritório, então dê uma olhada nestes hábitos simples, mas eficazes, aptidão. Esses hábitos são a própria raiz de um grande equilíbrio trabalho-fitness por muitos entusiastas do fitness. Começamos com o hábito popular de mesa stretchesAvoid rigidez de horas de sessão - se esticar:

Sentar-se não é uma postura natural para o corpo humano. Horas de aperta efetivos e alonga diferentes músculos da parte inferior do corpo em um estado de contração ou extensão perpétua. Isto significa que os grupos musculares, como os isquiotibiais, glúteos e quads enfraquecer ao longo do tempo. Isso torna ainda mais difícil para uma pessoa que senta-se por longas horas para fortalecer a parte inferior do corpo, mesmo com o exercício. Longas horas de sessão também afeta o seu núcleo, causando costas fracas e salientes estômagos. O resultado - menor dor nas costas, um desleixo que não faz jus e uma pélvica alargada floor.To evitar essa rigidez e fraqueza: Saia sua cadeira, levante-se e alongar os músculos inferiores do corpo. Pratique quad, isquiotibiais e glúteos trechos. Adicione parte inferior das costas e superior remonta à mistura. Mantenha cada alongamento por 8-10 desidratação seconds.Avoid que causa dores de fome irracionais - se beber

: A maioria das pessoas bebem água ao comer ou logo após uma refeição. No entanto, seu corpo precisa de um fornecimento constante de água, alguns goles de vez em quando, durante o dia. Portanto, manter uma garrafa de água com um pequeno copo em sua desk.Sip um copo de água a cada 45-60 minutos. Você poderia incluir isso com os trechos de mesa. Tente isto para fora por alguns dias e você vai perceber que você parar de craving lanches saudáveis ​​cada poucos hours.Sit reta - ajustar sua cadeira, mesa, tela e teclado de computador

: Faça o que for preciso para evitar a má postura no trabalho. Má postura faz com que slouching, o que leva a uma cadeia inteira de resultados pouco saudáveis. Slouching coloca pressão sobre as articulações erradas, principalmente aqueles em torno das espinhas torácica e lombar. Isso pode ser causado por uma cadeira mais baixa, uma mesa maior, um teclado que não tem cotovelo espaço na mesa em torno dele, ou uma tela de computador que é ou muito perto, muito longe, ou muito low.Ensure que seus joelhos estão a 90 graus com o chão. Suas costas devem estar retas. Os cotovelos devem ser colocados em um suporte de mesa (ou poltrona), e sua tela de computador deve estar ao nível dos olhos, ou seja, de modo que você não precisa se curvar para ver a comida clearly.Eliminate tela que faz você se sentir desconfortável

: abrange toda a gama de conselhos sobre uma alimentação saudável no trabalho. Não importa o quão forte é a atração para junk food saudável na cantina escritório ou simpático bairro fast-food café, você percebe que certos alimentos apenas fazer você se sentir sick.Fried,,,,, alimento gorduroso queijo engorda salgado sugar-pesado e bebida; estes são todos os alimentos que deixam você inchado, gasoso, recheado e planície infeliz. Isso também poderia incluir desastres almoço como iogurte que aquece-se e continua a fermentar, eventualmente, fazer você se sentir inchado quando você comê-lo. Ele também poderia incluir comida caseira que não é propício para a embalagem e armazenamento, como dal ghee-pesado ou tiffins-carregado de cereais. Identificar esses alimentos e chegar a seus alimentos de conforto de trabalho através do processo de elimination.Be ativa - use os seus telefonemas para caminhadas rápidas e off-the-cadeira tempo

Este é o mais simples estadia-fit-at-obra conselho que você ' nunca vai ter. O que ferve para baixo é apenas uma desculpa qualquer para ficar fora de sua cadeira de escritório. Recebi um telefonema? Andar ou ficar em pé. Tenha um encontro ou reunião informal? Permanecer em pé durante todo o período. Precisa chamar um colega? Andar sobre a sua mesa em vez de usar mensagens instantâneas. Necessidade de re-encher-lhe a garrafa de água? Ande até o refrigerador de água em vez de pedir arrumação para fazer o job.Stretch, caminhar, fazer um par de investidas rápidas, (talvez um par de flexões, se você tem um cubículo), mas obter active.Rely on-fazer listas - sim isso está relacionado com a aptidão

Para fazer listas são uma maneira maravilhosa de dizer a sua mente e corpo que você tem feito o que deveriam fazer no trabalho. Não deixe que as sessões de fofocas desnecessárias, demorado almoço e pausas na hora do chá, tweeting obsessivo, ou Facebook Stalking comer em seus time.Lists produtivas irá garantir que você valoriza tudo o que pouco saudável de se sentar. As listas também irá mantê-lo mentalmente pró-ativa e isso vai um longo caminho para disciplinar sua mente em seguir hábitos de fitness eficazes no escritório. Anexar aptidão para-fazer ações contra cada conclusão do trabalho /tarefa. Acabou que a apresentação powerpoint? Dê uma caminhada de 5 minutos ao discutir o próximo projeto sobre o telefone. Terminou de escrever um outro artigo? Vai encher sua garrafa de água e começar a fazer o segundo litro para o day.Avoid pausas para fumar

Se este é um vício para você, em seguida, substitua com outros sabores fortes. É um fato bem conhecido que a maioria das decisões de negócios acontecer ao longo do fumo-breaks ou alimentos pouco saudáveis ​​e bebida. Felizmente, este ciclo parece ser de ruptura. Alguns escritórios já proibiram completamente de fumar no interior das instalações do escritório, mas alguns outros só podem restringir essa proibição ao edifício e não o grounds.This é onde suas listas e outros hábitos de substituição-entrar. Quando você vê o quanto o trabalho que você precisa para completar, você estará motivado para evitar o desperdício de tempo com pausas para fumar. Quando você provar que delicioso, xícara de café forte, você pode até resistir ao impulso de uma luz. No entanto, este é um ciclo difícil de quebrar e uma que você só pode lutar sozinho. Befriending não-fumantes é uma boa maneira de start.Maintain escritório higiene

Não espere que o departamento de RH para iniciar mesa e estação de trabalho de higiene. Desde que você passar a maior parte do seu dia no escritório, você precisa se certificar de que tudo que você toca é limpo. Limpe seu teclado, restos de poltrona, mesa superior e tela muitas vezes. Certifique-se de que a garrafa de água que você bebe de todos os dias é lavado pelo menos uma vez por week.Maintain um suprimento constante de mão-lavagem, o tecido, loção e outros bens relacionados com a higiene no trabalho. Se você comer na cantina escritório, insistem que os funcionários da cantina usar luvas e bonés. Se você encontrar quaisquer problemas com utensílios de cozinha, trazê-lo para attention.Pack de sua equipe de administração e realizar pelo menos uma refeição nutritiva em casa

Bem que significa conselho irá instruí-lo para realizar mini-refeições para o trabalho - composto por lanches para diferentes momentos do dia. Para tentar todas essas 4-5 mini-refeições pode ser assustador. Se você se sentir incapaz de fazer isso, certifique-se de embalar e transportar pelo menos uma refeição nutritiva de casa para o office.Carrying uma refeição caseira saudável irá adicionar muitos benefícios de saúde para o seu dia. Na verdade, se você usar esta refeição para o almoço, você pode sair com um par de lanches não tão saudáveis ​​no meio-dia ou no meio da noite comer times.Be proativo sobre como evitar o estresse na vida cotidiana

Estresse escritório afeta aptidão bastante drástica. Este interfere com o sono, aumenta o estresse-resposta do seu corpo por meio de desequilíbrio hormonal, provoca desejos emocionais para alimentos não saudáveis, e coloca sua mente fora de atividades saudáveis. Aprender a dizer não e aceitar, em vez - formando, limites em atribuições do dia é importante. Mantenha o controle de seu dia de trabalho e você será capaz de libertar sua mente de obstáculos desnecessários e praticar uma aptidão-primeiro lifestyle.For Download Os 10 hábitos de fitness eficazes para o escritório