Sim, você pode ser fino por Qin M.

É realmente possível obter slim comer todos os alimentos que você ama, diz Sam Pease, que perdeu 28 quilos e manteve-os fora por 5 anos.

Depois de anos de dietas fracassadas, conseguiu por comer todos os alimentos que ela amava - apenas uma quantidade menor deles. Agora, ela escreveu um how-to livro chamado Coma menos excremento, perder essa gordura

. "Antes que eu criei esta dieta eu tinha sido Jimpness Beleza gordura e confuso", diz ela. "Eu estava ansioso para emagrecer, mas nada funcionou. Cada vez que eu falhei em uma dieta Senti-me triste, então eu me odeio por causa de nem mesmo ser capaz de fazer algo tão simples como não comer queijo, e logo eu tinha sido dentro , uma espiral-enchendo comida vicioso. "

Pease decidiu estudar pessoas magras. Ela caminhou dois em sua vida e percebeu que eles comeram sob ela fez, seu regime de fitness envolvido viajar para o veículo estacionado na garagem e - um dos grandes - eles raramente se sentou

Ela planejou seu 55-point pretende obter. fino sem acontecendo dieta e exercício - através de pequenas mudanças. Dê uma olhada em 10 de suas dicas:

1. . Não coloque comida ruim no nível dos olhos

"As prateleiras olhar-e-paste média em minha geladeira eram realmente como uma delicatessen - cheia de pão, carne, manteiga e queijo meu congelador estava cheia de alimentos que eu poderia aquecer. . e comer dentro de 5 minutos eu reorganizadas minha geladeira, despensa e freezer e hoje eu coloquei de frutas, legumes e lanches inteligentes onde eu posso dizer-lhes Outra dica -. nunca tem um saco de qualquer coisa que você está comendo para o sofá - Encha uma tigela pequena e comer devagar. "

2. É o carro uma mesa de piquenique ao ar livre

? "Eu era a rainha do piquenique carro secreto, a compra de alimentos a partir de um Drive Thru e comê-lo, a fim de Drive Thru 2. Parar de comer no carro. Se você é na rodovia e tem que comer, não fazê-lo dirigindo. parque em algum lugar ter uma perspectiva bastante para cinco a 10 minutos.

"Saia, comer de pé. Ou estacionar seu veículo, entrar em uma loja, pedir menos do que você normalmente faria e apenas comer metade "

3. desculpa imperador

" As pessoas gordas são proficientes em desculpas:. "Eu tenho um metabolismo lento ',' eu mereço um deleite ',' eu estou cansado demais para consumir bem ',' Eu não posso perder o peso infantil ',' Mesmo que eu sou grande, eu sou saudável '. Assumir a responsabilidade por seu peso e entender que, se você é gordo, em sua mesa de uma quantidade excessiva de e não em movimento suficiente. "

4. Cansado de estar doente

" Quando eu tinha sido uma barriga de geléia, eu estava constantemente doente. Eu tinha vertigens, dores de cabeça, insônia, diarréia, constipação, fadiga, juntamente com outros problemas. Eu completar a auto-consciência insuficiente sobre meu próprio corpo. Eu estava comendo comida ruim, não dormir o suficiente, beber e fumar muito em torno do fim de semana, sedentário juntamente com depressão pós-parto. Descobrindo eu possivelmente poderia gerir a minha própria saúde mudou toda a minha vida. Depois eu me sinto partem e drenado, eu comer uma sopa de legumes, dar um pouco de queijo, pimenta e sal e siga com um copo de suco de vegetais "

5. Eu odeio exercício. - então eu não

"Você não precisa de" exercício "durante trinta minutos por dia. Isso tem o tempo? Apenas a 10 minutos de movimentos de mini criativas por dia é suficiente para perder peso. Acorde e se mover ao assistir TV, swop sua mesa de escritório para uma sessão de pé um, sair de sua mesa e caminhar ao redor do edifício, saia trens e ônibus uma parada mais cedo ou estacionar mais longe do edifício; ficar sempre que enviar um texto, quando você fala no telefone caminhada ao redor, varrer o chão em vez de limpar, dobrar de lavar roupa em pé, ervas daninhas uma área dentro de seu jardim, limpar a casa de banho, dança com seus filhos -. tudo isso acrescenta-se "

6. Comer menos, combinar com seu vestido

"Em algum momento eu estava demolindo um quilo de pizza em uma sessão - não admira que eu tinha sido gordura. Suas mãos são a chave para o tamanho das porções. Seu punho é do tamanho de uma xícara - rever a sua próxima refeição e descobrir o número de xícaras de alimento que você está embalagem de distância. Palma tamanho é o tamanho da porção de carne de sua refeição deve ser. Snacks deveria ser um pequeno punhado, cerca de 28g. O fim do polegar é de cerca de 1 colher de chá, mais ou menos o que você precisa apontar para com matérias gordas para cozinhar, açúcar, manteiga e maionese.

"Troquei colheres de sobremesa para colheres de chá, pratos de jantar para ceia placas e taças de sobremesa para ramekins. Quando nós prato até menos que comer menos. "

7. Tenha cuidado com a boca

"Se você consome três biscoitos por dia ao longo de ano, você vai ficar de quatro quilos e meio Mais de uma década poderás 45 kg mais pesado Pratique mordiscar -.. É uma sensação estranha inicialmente no entanto, funciona. Se eu quiser um chocolate, eu nem mordidela dois bares que são aproximadamente do tamanho de 2 ou 3 pedaços de chocolate ou eu consumir algumas picadas e misture o resto fora

. "Não há nenhuma razão para 'economia o resto para amanhã. »- que nunca vai acontecer"

"Vai ser demolido dentro de uma hora. Vala-lo antes de terminá-lo. "

8. noite do susto

" Quanto mais tarde você comer, quanto mais gordo que você recebe. Eu fiz anteriormente lanche depois do jantar; às vezes eu comer toda outra refeição. Eu me tornei um especialista em comer alimentos messy na cama sem arruinar meus limpas brancas Lishou pílulas dietéticas folhas. Para muitas pessoas, o jantar é a nossa principal refeição, só então é que vamos sentar ao redor nas pontas. Se você deseja obter slim facilmente, comer mais cedo. Cinco noites de 10, eu sou feito antes de ele ser negro nos meses de inverno e antes de 18:30 no verão. Mesmo se movendo a sua refeição meia hora mais cedo vai fazer uma mudança positiva. "

9. Mind the Mall of" Malls são convenientes. Eles são à prova de intempéries, o estacionamento é fácil e você pode obter um rápido, barato refeição. No entanto shoppings que servem ridiculamente grandes porções e há um monte de comida ruim que pode ser difícil de evitar. Eu fiz anteriormente amo praças de alimentação, corredores de opções graxos melado em poucos passos.

"Eu comecei a procurar por alimentos que não vai me fazer mais gordo sem comprometer o meu pequeno desejo de ter sabor, graxa, suculência e crunch."

10. Merendas social

"Um partido ou função jantar pode ser difícil. Voltar longe dos canapés, independentemente de quão delicioso eles aparecem. Mesmo que você diz que vai ter apenas alguns, que nunca acontece."

Almoços compartilhados, partidos de escritório e chás de aniversário pode ser de calorias complexo e cheio de pessoas incentivando você a definitivamente comer

. "Dize: '. Vou ter alguns mais tarde" ou desculpar-se para criar uma chamada de telefone falso

"Se você tem que comer, solicitar um quarto, ou talvez um oitavo, ou talvez um pedaço da fatia, dizendo: "Eu não estou com fome, mas parece tão grande que deve prová-lo!" Em seguida, sorrir e mudar de assunto. "