Procrastinação por Jim W.

. Ele é um MBA com distinção graduado pela Harvard Business School e também tem mestrado em Psicologia Clínica grau. Como um conselheiro de carreira

, ele tem ajudado dezenas de pessoas em Washington DC

fazer o melhor de suas carreiras através de sua orientação especializada. Neste artigo, ele compartilha algumas idéias sobre procrastinação.

A procrastinação é um problema que muito poucos clientes da mina relatório ter. Então aqui está um olhar para a procrastinação "paisagem".

1. Definição:

Adiando ações ou atividades que foram planejados ou programadas para ações ou atividades que são menos importantes. Ou, relativamente, adiando ações ou atividades que são menos agradável em favor daqueles que são mais agradável, independentemente da sua importância relativa. Um conceito bastante simples.

2. Prevalência:

A procrastinação é mais comum do que você pode perceber. As estatísticas mostram que em algum lugar entre 20 e 25% da população utiliza a procrastinação "crônica". Este número aumentou dramaticamente ao longo das últimas décadas (foi relatado em um nível de 5% em 1978) como a vida se tornou cada vez mais complexo.

Sims 3. "Fundacional" Causas:

por causas fundamentais Refiro-me àqueles que estão profundamente arraigadas e razoavelmente constante ao longo do tempo. Exemplos destes

: Art a)

baixa auto-confiança /medo do fracasso - Se você não acredita que você é capaz de executar uma tarefa de forma satisfatória, você será relutante em embarcar em isto.

. b)

rebeldia - Embora esta seja uma emoção infantil, muitos adultos manifestá-la em situações surpreendentes Recusando-se a fazer algo que é suposto pode fornecer uma (ilusória) sensação de poder e controle

. c)

problemas de saúde mental - A depressão pode tornar praticamente impossível a tomar a iniciativa. A ansiedade pode ser paralisante. ADICIONAR de incapacidade associada a concentrar-se por qualquer período de tempo em um projeto pode descarrilar o progresso praticamente assim que ele começa, e faz distrações excepcionalmente difícil de se afastar

. d)

Desorganização - Se você ainda não aprendeu a organizar as prioridades concorrentes de vida em um relativamente nbsp &; idade precoce, é muito difícil para a ordem e lidar com projetos metodicamente. Por isso, é fácil para você ficar sobrecarregado e simplesmente desistir

e)

excesso de otimismo - Algumas pessoas estão cronicamente Pollyana-ish para avaliar a sua capacidade de fazer alguma coisa. no tempo.

4. Causas situacionais -

Estas são causas que surgem apenas em circunstâncias específicas:

a)

Distração - O telefone pode tocar, ou um sinal de alerta sobre um texto ou um e-mail que acabou de chegar Pode ser muito difícil deixar a mensagem de entrada para a caixa postal, ou evitar a tentação de. verificar que o email ou o texto

b)

Interrupção - Alguém cai por seu escritório, assim como você está começando a trabalhar nisso apresentação que  .; é devido amanhã. Você se encontra preso na conversa que se segue e estão relutantes em denunciá-lo e voltar a trabalhar

. c)

oprimem - Você pensa em todas as coisas que você precisa fazer hoje, ou esta semana, e ele só parece impossível fazer tudo, então você recuar em atividades pouco exigentes e, portanto, mais prazeroso (ligar a TV, de cabeça para o frigorífico, navegar na Web).

d)

Mood - Todo mundo está sujeito a oscilações de humor, mas muitas pessoas usam o fato de que "eles simplesmente não na humor" como razão suficiente para procrastinar

 .; e)

Perfeccionismo - Algumas pessoas sentem que eles precisam para executar perfeitamente, eo reconhecimento de que eles não podem fazer um trabalho perfeito faz com que eles atrasar mesmo começando

5. . Impacto negativo da procrastinação:

procrastinação crônica pode ter um efeito devastador em quase todos os aspectos da vida. No procrastinação trabalho pode facilmente levar a prazos não cumpridos, um padrão bastante grave que pode levar à rescisão. Com seu parceiro, em sua família, ou com um amigo uma falha para entregar a tempo /para realizar tarefas quando prometeu podem levar à desconfiança e ressentimento. Finalmente, a procrastinação crônica pode facilmente minar sua auto-estima, levando à depressão, ou criar grande ansiedade devido ao medo das consequências de procrastinação.

6. Técnicas para lidar com a procrastinação:

a)

Criar o ambiente certo - Uma mesa cheia de trabalho ou um escritório em casa, que também funciona como sala de TV são convites para distração e resultando procrastinação. Encontre um lugar calmo e ordeiro, onde podem mais facilmente se concentrar em apenas a tarefa à mão - talvez a biblioteca local

. B)

Agende-se - Estou surpreso com quantas meus clientes não têm um calendário único que contém todos os seus "para DOS." Se no seu telefone (preferido porque é sempre com você) ou em uma lista notebook tudo de importância que precisa ser feito em um lugar e se referem a ele com freqüência.

c)

Tomar pequenos passos em direção à conclusão de um projeto ou tarefa - É fácil se sentir intimidado e oprimido por algo que você sabe que vai levar um bom tempo e envolvem algum trabalho penoso. Agendar apenas 15 ou 30 minutos blocos de tempo para lidar com um pequeno pedaço do todo, e espaço-los.

d) Criar incentivos

- A maioria das pessoas lidar com a tendência de procrastinar, tentando empurrar-se para fazer as coisas: força de vontade. Pode ser mais fácil de ser puxado para trabalhar em um projeto com a construção de uma pequena recompensa para trabalhar, talvez um lanche, ou permitir que 15 minutos para jogar um videogame ou checar e-mails para cada 15 minutos de trabalho produtivo.

e)

Responsabilidade - Há uma razão para que tantas pessoas contratar treinadores no ginásio; trabalhar fora é inerentemente desagradável para um monte de gente e ter alguém para relatar a torna mais fácil. Talvez você pode arranjar para reportar ao seu outro significativo sobre o progresso que você está fazendo (mas cuidado: isso também implica a possibilidade de criação de novas cepas de relacionamento)

f)

Estabeleça prazos artificiais. - Se você tem o hábito de procrastinação persistente que traça para o excesso de otimismo tente criar prazos que são anteriores que o necessário; você pode criar uma data de vencimento de 27 de julho para um projeto que é realmente devido, em agosto 1. Enquanto é pouco provável que, na verdade, "tolo" você, se você está empenhada em quebrar o hábito procrastinação pode ser útil.

procrastinação é de fato um hábito para aqueles cujo comportamento está enraizado em questões situacionais. Para aqueles cuja a procrastinação é mais relacionado a questões "fundacionais", a ajuda profissional de um terapeuta, treinador, ou profissional organizador provavelmente irá provar ser um investimento sábio.