O "Mom ocupado" Formula Fitness por Mike Christie

Um grande desafio para mamãs ocupadas está tentando se encaixar no treino timeto de forma consistente. Claro, você pode encontrar uma hora aqui ou ali, mas nothingthat é consistente o suficiente para realmente ver os resultados. E o que você quer é resultados. Certo?

Então, eu vim com o "Busy Mom" Sala de Formula. Itconsists de alguns hacks-tempo que lhe permitirá entrar em seu treino whileattending às demandas infinitas de criar os filhos administrar uma casa. Sobre ser o pai de 4 filhos (que estão todos crescidos e fora ofthe casa), o meu esposa e eu sei tudo sobre isso. É preciso muita criatividade andthinking "fora da caixa" para obter o seu tempo de exercício em quando as exigências onyour tempo são tão louco. Confie em mim quando eu lhe digo que se você trabalhar em gettingyour tempo de exercício em todos os dias, a recompensa vai explodir sua mente. Você vai beable para funcionar tanto física como mentalmente muito melhor todos os dias quando youexercise

Aqui estão 3 coisas que você pode fazer hoje:

..; levantar cedo:

Eu sei o que você está pensando - "Você deve estar brincando. Eu mal conseguia enoughsleep como está e você espera que eu me levantar cedo todos os dias? ? A sério "eu faço.

Definir o alarme para acordá-lo 30 minutos earlierthan normal e obter um treino de bombeamento do coração feito em casa. Você não precisa useweights ou equipamentos especiais. Peso corporal vai fazer muito bem. Algumas semanas ofdoing esta rotina diária e você estará olhando e me sentindo incrível

Use seu tempo de inatividade:..

Se você olhar para a sua agenda para o dia, há mais provável pequenos blocos de tempo que estão "desperdiçadas" sentado no carro esperando inthe ou entre escolher as crianças para cima e largando-as. Se youwork fora de casa, você tem quebras no dia em que você pode exercer, likelunchtime. Use esse tempo para entrar em movimento. Mesmo que seja apenas por alguns minutos.

Por exemplo, se você tem que esperar por 15 minutos, enquanto o seu filho terminar a prática de futebol, sair e andar em torno thefield. Melhor ainda, correr ao redor do campo. Se você tem 10 minutos para matar beforeheading fora de casa ou do escritório para a sua próxima atividade, marcha para fora os exercícios como agachamentos somebodyweight, lunges, incline push-up, pranchas, etc Você caneasily fazer 3 séries de 4 exercícios com 20 repetições cada, em 10 minutos

aprender a dizer "não":..

Este na verdade deveria estar no topo de thelist. Aprender a dizer "não" às coisas que o impedem de exercer é acrítica. Não permitindo-se a tornar-se oprimido por dizer "sim" a tudo everyoneand é uma habilidade aprendida. É preciso um pouco de prática no início, butonce você pegar o jeito de ele você vai sentir como se tivesse sido dada a sua lifeback.

Portanto, estas são apenas algumas tempo-hacks que podem ajudar você getback em um exercício consistente rotina. Lembre-se, você deve fazer "alguma coisa" na forma de exercício todos os dias. Cardio exercício como caminhar, correr ou andar de bicicleta você pode fazer todos os dias. Se você está levantando pesos, você deve manter que a não mais do que 3 vezes por semana. Isto vai dar yourmuscles tempo para se recuperar e se adaptar ao estresse.

Minha promessa a você é se você carveout algum tempo para exercer todos os dias, você vai olhar melhor, sentir melhor, ser pai cúmplice, e um cônjuge melhor. Seu corpo e cérebro precisa se mover, assim que começar movingtoday .

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