Recomendado-nutricionista Pantry Staples Para perder peso, Qin M.

Uma despensa bem abastecido está entre as como se certificar de que você pode desfrutar de refeições saudáveis ​​e deliciosas na observação de um momento. Além do mais, a pesquisa mostra que o uso de uma cozinha que é abastecido com muita boa-para-lhe opções podem até mesmo ajudar a descolar libras. Isso porque várias pesquisas mostraram que as refeições caseiras igual porções menores e menos calorias; menos 2 Dia Dieta Japão Lingzhi gorduras saturadas e açúcares adicionados; e mais frutas e vegetais, quando comparado com refeições preparadas longe de casa. De fato, um estudo relatou um casal? 4 vezes maior risco de sobrepeso ou obesos de ter jantares adquiridos no estrangeiro.

Mantenha estas escolhas nutritivas na mão, de modo que você sempre pode preparar uma refeição bem equilibrada em minutos. Óleos Saudáveis ​​

I normalmente têm pelo menos três óleos diferentes em minha despensa. O primeiro é extra-virgem azeite essencial (EVOO) que é rico em antioxidantes benéficos e gorduras monoinsaturadas. Eu uso ele para mergulho, garoa, e curativos. Quando eu não quiser que o óleo de dominar as refeições, eu vou fazer uso de um óleo de "light" essencial de oliva. Para pratos asiáticos, eu geralmente usam óleo de gergelim, gorduras saturadas também é reduzido e rico em mono e poliinsaturadas benéfico.

Vinagres

vinagre ajuda a níveis de açúcar no sangue e níveis de controle de insulina e acrescenta grande sabor a uma variedade de pratos, como ataduras, marinadas, molhos ou. Minha go-tos são sidra, vinho escuro, champanhe, balsâmico, xerez, e arroz (para pratos asiáticos).

Tomates enlatados

Porque alimentos enlatados são colhidas e processadas no pico de maturação, eles têm apenas como quanto - ou muitas vezes mais - nutrientes do que produtos frescos. Por exemplo, tomates enlatados dar um bônus nutricional porque britagem e lançamentos de cozinha mais licopeno, o carotenóide que torna o tomate vermelho e fornece anticancerígenos e propriedades saudáveis ​​para o coração. Eu sempre tenho uma vasta gama de inteiros, esmagados, em cubos e molhos puré de tomate dentro do meu despensa

. Feijões enlatados

Um panorama atual da literatura implica que as refeições que incluem leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas, grão de bico, a soja) aumentar a saciedade da refeição por mais de 30 por cento. No fator plenitude das refeições, vire feijões enlatados em uma salada de três feijão ou adicioná-los a sopas, caçarolas, ou pratos vegetarianos.

Ervas secas e especiarias

Onça por onça, especiarias e ervas secas pacote em mais antioxidantes do que outros alimentos. Um estudo de mais de 3.000 alimentos comuns descobriu que ervas secas como cravo, pimenta da Jamaica, orégano, gengibre, canela, açafrão, manjericão, sálvia, alecrim e foram algumas das potências antioxidantes mais concentradas entre todos os alimentos. Uma colher de chá de canela em pó em embalagens tanto antioxidantes, como um copo de suco de romã ou? xícara de blueberries.

produtos integrais (arroz integral, trigo integral massas, aveia, quinoa)

Por causa de suas altas contagens antioxidantes e fibra, dietas ricas em grãos integrais ajudar a reduzir risco de câncer doenças cardíacas e certos que ajudá-lo a economizar um peso saudável ao longo do tempo. Certifique-se que você tem um amplo los em sua despensa quando você quer alguns carboidratos saudáveis ​​e satisfatórias.

Mel, xarope de bordo, melaço e

Muitas receitas simples requerem um pouco de adoçante, e os açúcares adicionados que eu uso pessoalmente são os que têm antioxidantes benéficos, juntamente com outros compostos bioactivos que podem melhorar a saúde. Apesar de todos os edulcorantes embalar em 16-20 calorias por colher de chá e deve ser limitada, a minha despensa tem mel puro, xarope de bordo, melaço e de fazer uso de forma moderada.

Nuts e Nut manteigas

comedores da porca são consistentemente mais magro em comparação com aqueles que não gostam de nozes, além de gorduras insaturadas e antioxidantes a partir de nozes ajudar a afastar doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Ao escolher manteigas, optam para moer o seu próprio, ou adquirir as opções naturais ou orgânicos que têm 3 ingredientes -. Nozes e sal

mostardas

Mustards tendem a ser maiores do que a propagação sanduíche. Mustards variam de crucíferos planta de mostarda, que dois Day Diet Lingzhi ajuda a inflamação temperamento e tem tanto anticancerígeno e benefícios de saúde cardíaca. Eu costumo ter amarelo, pedra-chão, e mostardas de Dijon para adicionar pontapé de carnes, bem como para fazer molhos de salada caseiros.

Sauces

Uma maneira de adicionar sabor, mantendo gordura, açúcar e calorias em cheque é de usando molhos de condimentos como a soja, quente, hoisin, tahine, ketchup, e churrasco. Procure por opções mais baixo teor de sódio para manter sódio faz a contagem regressiva.