Manutenção da aptidão: Vertente gordura por Qin M.

De uma perspectiva de atividade, o melhor é enfrentar ao invés de sentar, caminhar em vez de ficar de pé, e para correr do que a pé. Para aqueles que têm uma vida inativa, tornando a mudança de nenhum exercício com um exercício é certamente louvável e benéfica. Estabelecer uma rotina de exercício físico pode ser o primeiro passo para melhorar a sua condição física. No entanto, quando você Super Slim Pomegranate se tornar um exercitador comprometido, é importante examinar periodicamente o seu programa de treinamento quando se trata de eficácia. Para ser produtivo para a promoção de níveis mais elevados de aptidão física seu programa de exercícios deve ser progressiva. Ou seja, trabalhar fora intensidade que você avançou de nível alguém para o nível dois não é provável que tenha sucesso a partir de seu nível dois de nível três. Para alcançar a próxima fase de fitness você provavelmente vai ter de aumentar o seu exercício intensity.The maioria de nós percebe que este é definitivamente o caso para melhorar a força muscular através de exercícios de resistência. Nós todos sabemos que as pessoas devem aumentar nossas cargas de peso formação para melhorar a nossa força muscular. Consequentemente, nós geralmente fazem uso de uma resistência que nos permite realizar entre 8 e 12 repetições. Quando podemos completar 12 repetições com boa técnica, levantamos a resistência em cerca de cinco por cento, para estimular novos ganhos de força. Fazendo mais e mais repetições com o mesmo peso não é tão eficaz para a construção muscular, aumentando progressivamente o exercício resistance.Unfortunately, a maioria das pessoas não percebem que o princípio da progressão também se aplica a atividade aeróbica. Embora o exercício de endurance, obviamente, precisa de um certo período de tempo de movimento contínuo (caminhada, ciclismo, natação, etc), a melhoria também pode estar relacionada com a intensidade do treino. Um estudo recente envolvendo mulheres com sobrepeso demonstraram claramente a importância da intensidade do exercício de resistência para perder peso e para reduzir depósitos de gordura dentro dos area.Researchers abdominais da Universidade de Virginia dividiram as mulheres em dois grupos combinados. Todas as mulheres participaram de um programa de exercícios de 16 semanas em que eles aumentaram progressivamente a sua curta distância de cerca de 4 milhas por dia, cinco dias por semana, e usou a mesma quantidade de energia (calorias) 400 durante cada sessão de exercício. Um grupo andou uma intensidade relativamente baixa (lenta a ritmo moderado) Cinco dias por semana. Outro grupo caminhava em uma intensidade relativamente baixa (lenta a ritmo moderado) Um par de dias por semana, e também a um maior grau de intensidade (moderada a ritmo acelerado) Três dias por semana. Embora ambos os grupos executada a mesma quantidade de andar e queimados que muito mesma quantidade de calorias, os resultados foram significativamente diferentes. As mulheres que se exercitaram-se apenas com a intensidade mais baixa não perderam peso corporal nem reduzir as suas reservas de gordura abdominal. No entanto, as mulheres que treinaram tanto a intensidade mais baixa ea intensidade perdeu peso corporal maior e reduziu suas reservas de gordura da barriga. Esta pesquisa sugere que a intensidade do exercício desempenha um papel vital na conexão entre a atividade aeróbica. Ele também sugere que relacionados com o exercício de perda de peso pode ser mais complicado em relação ao número total de calorias gastas durante as sessões de atividades. Parece que a realização regular de atividade aeróbica em baixos níveis de esforço não pode fornecer estímulo fisiológico suficiente para melhorar a composição corporal. Isso pode, no mínimo, em parte, explicar por que algumas pessoas parecem experimentar comprimidos da perda de peso do tomate pouco tirar proveito de um programa normal de exercícios. Por outro lado, esta pesquisa sugere que não é necessário para treinar em níveis elevados do esforço de cada sessão de treinamento. Essencialmente, um mix de maior intensidade e menor intensidade de ser ativo é adequado para um programa de exercício inteligente e bem-sucedida.