De manhã cedo é o melhor momento para perder peso por EBOOK LIVRE Download

1. Os primeiros benefícios: Vamos metabolismo em um alto queima de gordura earlyGirls modo quer perder peso, você pode tentar se levantar cedo para ir para o sol, oh. De acordo com os Estados Unidos, o site "Dia da Saúde", relatou em 02 de abril, o sol cedo para ajudar a perder peso, todas as manhãs, se eles podem sentir o sol brilhando, vontade e apetite, reduzir a ingestão de calorias correlacionados, assim, implicando talvez Zaoshuizaoqi ajudar a perder peso. experimentador fazer 54 funcionários registro de sua dieta e dormir por uma semana, os indivíduos vão transportar sensores para detectá-los por o tempo ea intensidade da luz. Os resultados mostram que, em um dia de tempo de exposição mais cedo para pessoa luz brilhante, a figura mais esbelta, enquanto que à noite com um uma hora de exposição a 500 lux de luz, o índice de massa corporal equivalente aumentou em 1,28 pontos. Isto sugere que a exposição anterior a exposição à luz solar, mais baixos index.Researchers massa corporal analisados ​​para obter uma melhor noite de sono, alterando os ritmos circadianos pode levar as pessoas, enquanto o sol da manhã também irá ajudar a regular o apetite eo metabolismo. Também é uma boa ilustração do verão as pessoas a perder peso ea razão é que podemos acesso antecipado a mais sunlight.Tips: estar entre 8h00 ao meio-dia para aceitar 20 a 30 minutos de luz solar. Se você não pode ir para fora, mas também em uma posição perto o suficiente para o trabalho da janela, ou para garantir que o ambiente de trabalho de iluminação conditions.2. Como desenvolver o hábito de levantar-se cedo para earlyGet ser gradual, a cada poucos minutos cedo para se levantar uma hora mais cedo do que de repente ficando mais fácil de do.First, consiga as habituais 15-30 minutos antes da hora de levantar-se, aderir uma semana, e, em seguida, levantar-se cedo para se adaptar a 15-30 minutos, até que o ajuste para obter a melhor time.You pode definir o despertador para arrumar pontos, por isso, a fim de desligá-lo, você tem que forçar-se a obter up.After obteve o melhor vestido ou deixar o quarto para colocar em pajamas.Ready de se levantar cedo para fazer na noite anterior, ter que fazer alguma coisa para se levantar depois de um bom, mas também para cultivar rapidamente o hábito de se levantar cedo. Por exemplo, com antecedência roupas dobradas sobre a cama, fácil de colocar diretamente, portanto, tudo é planejado, será capaz de levantar-se em um go.Finally, se o medo de sua própria falta de força de vontade, pode convencer seus amigos para chegar se cedo, supervisão mútua, é fácil de aderir a muito. Você também pode organizar o seu próprio café da manhã todos os dias para a família, existem coisas que você quer se levantar todos os dias para fazer, por isso não é tão difícil de se levantar early.3. Como tirar proveito de timea cedo. como comer breakfastAfter uma longa noite de consumo, o corpo está na necessidade de suplemento de pequeno-almoço, mas porque muitas pessoas vão trabalhar com pressa e não comem café da manhã, isso não é desejável, usar o tempo para se levantar cedo para comer o pequeno almoço, você pode tornar o seu dia cheio de xícara de água quente de energy.Let. Repor a umidade perdida de sono durante a noite, você pode acelerar o metabolismo adrenal, limpar o estômago, a desintoxicação effect.Eat grãos integrais. Suplemento de fibra dietética, almofada almofada stomach.Some mais proteína. Um copo de leite ou um copo de leite de soja são boas, então um ovo frito, permitindo que o corpo para comer de alta qualidade protein.Finally, adicione frutas e legumes. Frutas e vegetais para as vitaminas A, C fonte rica, pode promover o peristaltismo intestinal e para manter o corpo ácido-base balance.b. Escolha qual a forma de exerciseJust levantar-se não exercício extenuante, você pode praticar algum trecho calmante, dez a vinte minutos para usar este tempo para abrir o corpo.? Peito alongamento exercisesLying plana sobre a cama ou almofada, a cabeça-supina, pernas juntas, as mãos colocadas sobre a cabeça, em seguida, cruzou as mãos, palmas para fora, tomar uma respiração profunda, e tentar esticar o tornozelo para a frente, puxando até os dedos dos pés 90 graus. Após a conclusão da respiração, relaxar o corpo e repita várias vezes.? Encoste-se estica exercisesLying plana sobre a cama ou almofada, cabeça-on supina, pernas juntas, as mãos colocadas no topo da cabeça, palmas para cima. Em seguida, cruzou as mãos, palmas para dentro, tomar uma respiração profunda, e os dedos forçados apontou, pernas abaixo do estiramento. Após a conclusão da respiração, relaxar o corpo e repita várias vezes.? Abdome alongamento exercisesLying em uma cama ou almofada, de cabeça baixa bruços, pernas juntas, relaxar o corpo, as mãos inclinou para o chão. Respire fundo, a perna esquerda dobrada 90 graus, o uso de força abdominal para sustentar a parte superior do corpo. Após a conclusão da respiração, relaxar o corpo e repita várias vezes.

4. Os benefícios de ir para a cama cedo: para garantir que o tempo de sono, promover a secreção de leptinLack de sono pode levar à desordem relógio biológico, é um dos incentivos para ganhar peso. A maioria das pessoas tendem a letargia e obesidade ligada, ignorando a "falta de sono" potencial ligação com a obesidade, mas na verdade os dois são inseparáveis. Uma Estados Unidos há 16 anos, envolvendo 68.000 achados mulheres americanas mostram que a média de sono diariamente apenas cinco horas de sono do que o peso da mulher média em sete horas por dia de mulheres, ou mais de 15 kg .Este é principalmente por causa do menor tempo de sono, levar a distúrbios relógio biológico humano, afetando hormônios - secreção "leptina", e "leptina" É um elemento importante na manutenção do peso corporal não está acima do peso. Além disso, quando as pessoas "a falta de sono", muitas vezes devido à falta de energia preguiçoso demais para se mover, que são susceptíveis de causar obesity.Tips: Quando seu corpo implora sono, os desejos de comida que não vai matter.5. Como garantir a qualidade das sleepa. Note que timeSleep jantar, sistema digestivo, bem como "resto", sono interrompido, comer demais festa. Da mesma forma, comer muito cedo, com muita fome antes de dormir também pode afetar o sono, por isso jantar com quatro horas de intervalo de tempo de sono é um dos melhores state.Dinner, tente comer algo leve, porque os carboidratos, gorduras, proteínas, gorduras mais difíceis de digerir , o mais longo do tempo o esvaziamento do estômago. Jantar se comer um monte de alimentos gordurosos e, em seguida, o esvaziamento gástrico é muitas vezes mais de quatro horas, para que a pessoa a ir para a cama quando o sistema digestivo ainda é um trabalho árduo, esta informação é transmitida ao cérebro, pode causar cérebro ativo, levando a insônia .B. Nota atividades deitar activitiesBedtime não pode ser demasiado intensa, ou fazer do cérebro que controlam a atividade muscular das células nervosas mostrou muito forte estado animado, este animado em um curto espaço de tempo não vai se acalmar, as pessoas não podem cair no sono rapidamente. Portanto, dar-te um dia antes de ir para a cama 30 a 40 minutos, fazer algum exercício leve, como yoga, não só pode ajudar a dormir, um dia também ajuda a tornar o calor final da combustão, antes de ir para a cama para fazer todos os dias, o tempo vai inadvertidamente descobriu que eles tornaram-se mais magra oh.Capture Seu Coração não apenas dar-lhe os truques; fornece-lhe com um profundo entendimento de como os homens e as relações de trabalho em um nível fundamental. Capturar o Seu Coração

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Em primeiro lugar, esfregar as solas dos pés todos os dias

Depois de a palma de suas mãos esfregue, esfregando o pé esquerdo para o coração, para a direita esfregando o pé esquerdo do coração , mais cedo ou mais tarde, o primeiro, cada um sob 300 esfregar.

Em segundo lugar, fazer de cada dia um simples ginástica (Se você tiver tempo, também pode ser feito várias vezes em uma linha)

1 . O paralelo pés ombro largura de duas pernas afastadas, frente visual, os braços caídos naturalmente, palmas das mãos afixadas no Ku Feng, dedos naturalmente abertos. Calcanhar levantado, respiração contínua nove vezes.

2. aterrissagem do salto, inale, lentamente agachamento meus olhos, gradualmente voltar os dois primeiros, a boca do tigre no tornozelo; a mão perto do chão, um pouco mais difícil para pegar um punho (ou seja, os objetos não é agarrar), sugar o ar suficiente.

3. prenda a respiração, o corpo gradualmente elevou-se, inclinando-se as mãos e os punhos cerrados gradualmente.

4. Respiração, o corpo em posição de sentido, com os braços fora da torção, punho para a frente, cotovelos espremido de ambos os lados fraqueza, mas difícil para o corpo eo elevador de calcanhar, e elevador do ânus, respirando.

Em terceiro lugar, fazer contração anal exercer todos os dias

Relaxe, respire naturalmente; expire, não ação anal, inalar a relaxar, repetiu cerca de 30 vezes.

Em quarto lugar, massagem diária cintura

Duas mãos para esfregar a palma de calor, foram postas à cintura em ambos os lados, palmas para a pele, massagem da cintura para baixo, a gripe quente. Manhã e à noite, cada um com cerca de 200 ao lado.

Em quinto lugar, para jogar bola todos os dias

Tai chi exercício, de preferência no início da manhã ao ar livre do parque, árvores, waterside conduta.

21:00 pés mais renal Online em medicina, as solas são reunidas no início e no final de cada meridiano, a distribuição de mais de 60 pontos, e com os órgãos do corpo humano, zonas reflexas órgão estão ligados, respectivamente, correspondentes aos órgãos do corpo humano. Pés têm Shu meridianos, melhorar a circulação sanguínea. A grande maioria das pessoas sabe bons pés, mas há um monte de gente não sabe, em diferentes períodos de tempo pés, o papel é um pouco diferente. Se você quiser proteger os rins, a melhor escolha em torno de 21:00 pés, os melhores resultados.

21:00 Por que a maioria pés nos rins?

rim escolheu este período de tempo, porque neste momento é relativamente fraca hora qi renal, pé, neste momento, após o calor do corpo sobe, os vasos sanguíneos dilatam, ajudar a circulação sanguínea, promovendo assim a circulação do sangue. Enquanto isso, durante o dia e um dia de nervos tensos, e os rins dia duro, você pode ser completamente relaxado e totalmente regulamentada pelos pés neste momento, e que, portanto, se sentir confortável. "Pés quentes não só pode desempenhar um papel na ney fígado Ming, mas também ajudar a melhorar a qualidade do sono." Se os pés Paowan, em seguida, fazer a massagem minutos pé apropriado, a circulação sanguínea é melhor para o corpo, órgãos e órgão também mais novo ajustamento. Após o banho de pé, recomenda-se não realizar outras atividades, a cada poucos minutos que dormem, rim melhor

Para Comer programa de energia não é você programa de perda de peso. Típico. É muito mais do que isso como seu objetivo é ajudar as pessoas a mudar seu estilo de vida drasticamente, atingir um nível mais alto de energia, reduzir o risco de doenças, e melhorar o seu bem-estar. Comer para a energia

comer parar de comer lugares Programa de se concentrar no treinamento de peso, além de jejum intermitente. O jejum intermitente requer que você escolha um ou dois dias por semana, onde irá restringir-se a uma rigorosa dieta composta exclusivamente de líquidos. Para o restante da semana, você está autorizado a reverter para o seu plano de refeição regular. Comer parar de comer

No Nonsense Muscle Building fornece as ferramentas para calcular a quantidade de entrada de calorias que você precisa a cada dia e como chegar a esse nível. Não Nonsense Muscle Building Da mesma forma, Vince fornece ferramentas que podem ser usados ​​para determinar suas necessidades de calorias com base em suas medidas e metas. Não Nonsense Muscle Building

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Guia Penis Crescimento descreve tudo o que seus usuários precisam fazer e como esse método /sistema realmente funciona. Mais do que aumentar o tamanho do pénis, este guia irá melhorar o seu desempenho global na cama. Juntamente com o Guia Penis Crescimento, familiarizar-se com a forma de fazer o pénis maior usando apenas as duas mãos, independentemente de quão grande ou pequeno você está no momento. Penis Growth Guia

músculo ganhando Secrets dentro do ebook é a explicação da importância da força física, o efeito físico de formação, e os sete factores críticos que você deve abordados quando se trata de construir o seu plano de formação final, diferentes programas de treinamento para diferentes partes do corpo, massa edifício nutrição, a verdade sobre suplementos, a importância da música treinamento e, claro, a pergunta e resposta porções. Músculo ganhando segredos

Amy é a natureza humana, corpo em forma, não é apenas bonita símbolo de uma pessoa, é um desempenho saudável homem. Mas, com a melhoria dos padrões de vida das pessoas, cada vez mais obeso, perda de peso tornou-se tão na moda. A obesidade não só representa um corpo inchado, e mais importante, aumenta o risco de várias doenças, tais como hipertensão, diabetes, doença cardíaca coronária. Portanto, a perda de peso não só para a beleza, o médico parece ser mais saudável.

Que tipo de pessoas precisam perder peso

Como determinar se a obesidade? O indicador mais comumente utilizado para avaliar se a obesidade é o índice de massa corporal em medicina (IMC), calculado pelo peso (kg) dividido pela altura ao quadrado (altura em metros), de acordo com a configuração-padrão "Grupo de Trabalho China sobre a Obesidade": BMI ≥24 excesso de peso, obeso BMI≥28.

Portanto, a fim de perder peso não é medicamente se "slim" como o padrão. Se o seu índice de massa corporal no nível acima do peso, você precisa prestar atenção à sua dieta; se em níveis de obesidade, mas há diabetes, hipertensão, gota e outras doenças, por isso a perda de peso é uma parte importante do tratamento da doença.

5 erros diário dieta

truques de perda de peso , mas na vida real muitas vezes há um monte de mal-entendido

Primeiro mito:. comer comida picante pode perder peso. Este é o ponto de vista defendido por muitas pessoas. Pense comida picante é fácil de suar, as pessoas têm comido um pouco da sensação de saciedade. Chila é um certo grau de perda de peso, no entanto, se a longo prazo poderiam afectar a função do estômago, dores de estômago graves e até mesmo perigoso sangramento do estômago. E comer muita comida picante fará a pele torna-se áspera, espinhas longas, mas vale a vela

Mito:. "Isolamento." Gordura Resistência a digerir alimentos gordurosos, anti-fome depois de comer pode reduzir a ingestão de alimentos e lanches ricos em amido, um efeito positivo sobre a perda de peso. Algumas pessoas a dieta para controlar o apetite com lanches para comer, resultando em aumento de peso. Além disso, ácidos gordos mono-insaturados, contendo óleo de milho e azeite ter reduzido o papel de lipoproteína de baixa densidade, é a dieta comestível ajuste ideal. Assim, não só a quantidade de gordura ingerida não afeta o corpo, mas também benéfico para fitness.

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Somanabolic Muscle Maximizer Kyle Leon é um instrutor de fitness bem conhecido e nutricionista na indústria de perda de peso, e. em um ponto em sua vida, ele tomou a decisão de deixar de ser um homem magro magro para transformar seu corpo em um tanque. Somanabolic Muscle Maximizer

Fat Burning Furnace é uma rotina de gordura corporal total perda experimentado e testado por Rob Poulos (ex-sobrepeso-se). É um dos programas só de fitness orientado que foi criada por alguém que teve problemas com o seu próprio peso no passado e, por tentativa e erro, Fat Burning Furnace conseguiu encontrar uma maneira de perder o seu excesso de gordura, construir o tecido muscular, aumentar seus níveis de energia, e melhorar a sua saúde. Fat forno de queima de

turbulência formação é uma forma comprovada para queimar gordura rápido. Ele tem sido recomendado para milhões de leitores através da Internet, a maioria das revistas mais populares, tais como exercício físico Saúde Masculina e até mesmo por especialistas em fitness bem conhecidos como Julian Michaels. Turbulência Formação é garantido para dar-lhe o corpo saudável e atraente que você sempre imaginou ter.

Cheat Your Way Thin é um dos assuntos de dieta com base científica que ensina você a planejar com o metabolismo do seu corpo, em vez de contíguo que, para perder peso. Há 308 análises médicas depoimento referenciado no Cheat Your Way Thin website. Levou o colunista 6 anos para análise e acumular essa habilidade para este programa.

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Mito: Beber faz com que a gordura corporal. Na verdade, menos do que a água fará com que o corpo para continuar a armazenar a água como compensação, e torná-lo mais fácil para o corpo a acumular gordura, levando à obesidade. A falta de água de beber também pode fazer com que a perturbação do metabolismo do corpo, resultando em mais de absorção de energia e libertam menos. Assim, para a perda de peso, a falta de efeitos de água potável só não conseguem perder peso, mas que também irá causar danos mais graves de saúde

Mito:. Você pode perder peso não comem café da manhã. Muitas pessoas pensam erradamente que saltar o pequeno almoço pode reduzir a ingestão de calorias para atingir metas de perda de peso, todo mundo sabe, não comer o pequeno-almoço no grande dano corporal, de boa saúde, mas também afetam o trabalho ea vida do dia. Então, certifique-se de comer o pequeno almoço, mas também para comer, não pode simplesmente comer

Mito:. Collants, sauna, massagem, você pode perder peso. Algumas feitas de plástico "collants de emagrecimento", essencialmente apenas aumentar o grau de partes do corpo envolto em suor, suor e descarregar apenas água, não de gordura. Sauna será muita secreção do suor, de modo a que o peso do declínio parece ilusória. Infelizmente, apenas menos a água em vez de gordura, adicione a água uma vez, ele irá restaurar o peso original. Salões de beleza utilizados massagem electroterapia, o princípio é fazer com que através da corrente para estimular os músculos fortes e flexíveis, ao invés de consumo direto de gordura, para as pessoas que querem perder peso, pouco efeito.

O método científico de peso perda de 5

Estes métodos não são científicos, como perder peso considerado razoável? Fatos provaram que uma dieta equilibrada com ciência do exercício adequado é a única maneira de perder peso. A razão pela qual a obesidade é principalmente devido ao desequilíbrio nutricional, a ingestão excessiva de certos nutrientes, como as gorduras de alto teor calórico, e alguns podem promover a queima de gordura e degradação de ingestão inadequada de nutrientes, além de não prestar atenção ao movimento, levando a distúrbios do metabolismo de gordura ., causando obesidade

Aqui, eu combinar o conhecimento médico e experiência clínica, para recomendar cinco tipos de maneira científica para perder peso:

1. Reduzir a ingestão de calorias: Se você ingestão calórica diária reduzida de 100 kcal, pode ser cerca de cinco semanas após a perda de peso 4 kg

2.. mudanças na dieta: não reduz a ingestão de alimentos, e alterações na estrutura da dieta correspondente. Substitua alimentos ricos em gordura com uma variedade de frutas, legumes e grãos. Além disso, você pode usar em vez da dieta diária de alimento líquido, mas ser cuidadosas escolhas alimentares devem ser totalmente disponível para você os nutrientes necessários.

3. Esportes ao ar livre: semana de 3 a 5 vezes uma boa maneira de esportes ao ar livre são o consumo de gordura, aumentar a vitalidade, mas cada vez deve ser de 30 minutos ou mais. Também a uma curta para perder peso, pelo menos cinco dias por semana, 45 minutos por dia de caminhada, viajar cerca de 5 km, o cuidado de manter uma certa velocidade, não muito lento.

4. Halterofilismo: por exercícios de força também fazer você perder peso, porque o levantamento de peso pode aumentar o músculo, o músculo é mais desenvolvido, mais rápido o metabolismo do corpo. O treinamento de força não é adequado para pessoas mais velhas, de modo a evitar lesões, o melhor treinador.

5. Beba muita água: ciclo da água pode acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura. Além disso, beber bebidas, beber alto teor de açúcar, a saúde adverso.

Cada Other Day Diet oferece-lhe a ajuda necessária para soltar nove libras em onze dias. Um lote de que é mais provável que o seu peso de água, devido ao fato de que o corpo humano tem um tempo difícil perder uma grande quantidade de gordura ao mesmo tempo, a menos que você acontecer para ser incrivelmente obeso. Por outro lado, este processo ainda vai fazer você perder gordura.

Visual Impact Muscle Building é um programa de treinamento muito popular hoje. Criado e escrito por Rusty Moore, um especialista e consultor de fitness famoso, o impacto do sistema do edifício do músculo Visual é um programa de treinamento do edifício seis meses muscular projetado para ajudá-lo a ganhar músculo em uma abordagem única e completamente diferente do que a maioria dos outros programas de fortalecimento muscular disponíveis hoje em dia. Visual Impact Muscle Building

Fat Loss Fator Especialistas acreditam que o exercício cardiovascular alto nível, combinada com o treinamento de força é a melhor combinação para perda de peso eficaz e isso é exatamente o que Fat Loss Fator Dr. Allen prescreve no Fat Loss Fator programa. Fator de perda de gordura

Ir manual é o método mais abrangente, mais intensa e mais eficaz porque ele realmente fornece uma maneira melhor de entender do que é necessário para melhorar as pessoas salto vertical. Com Salto Manual, os alunos vão descobrir maneiras de como saltar mais alto rápido, e, em seguida, o feito atlético torna-se excelente, com apenas um programa eficaz, mas simples.

Fit Over 40 é um ebook que foi criado por Jon Benson com a ajuda de Tom Venuto (o famoso treinador). Jon é uma saúde notável profissional e criou vários produtos voltados a ajudar os indivíduos a perder peso e entrar na melhor forma de sua vida.

No Nonsense Muscle programa de construção de exercícios foi concebido como um resultado direto da própria experiência de Vince como , um cara magro magro que, independentemente dos melhores disponíveis músculo edifício workouts, descobriu que era impossível fazer quaisquer ganhos musculares substanciais. Não Nonsense Muscle Building

É fácil de ganhar peso no inverno, o clima é frio, os dias ficam mais curtos, as pessoas facilmente deprimido humor, fadiga, apetite, para lanches e compulsão por carboidratos aumentar, reduzir atividades ao ar livre . Além disso, muitos se reuniram durante as férias de inverno, tais como Natal, Ano Novo, Ano Novo Chinês e assim, inevitavelmente, comer e beber. Tão fácil fazer as pessoas ganham peso no inverno.

Então, como perder peso no inverno? Os seguintes são os especialistas recomendam maneira eficaz de perder peso no inverno:

Um pouco mais de sol - suprimir o apetite

Estudos têm demonstrado que a falta de exposição ao sol, pode induzir uma variedade de petiscos, sobremesas que você deseja, tais como bolos, biscoitos, sorvetes, batatas fritas, etc. Porque o sol pode estimular a secreção de hormônios no cérebro chamado serotonina e emoção serotonina, função supressora de apetite. Inverno habitação vida, menos sol, a secreção de serotonina no cérebro, você fica deprimido e queria comer alguma coisa.

Sun sol por muito tempo? Especialistas dão conselhos cerca de uma hora por dia de sol tanto adequada.

Se o seu ambiente de trabalho não é uma janela, sem luz solar adequada. Você pode escolher um dia de folga para ir para uma caminhada após o almoço. Lembre-se de aplicar protetor solar, embora a radiação ultravioleta não é forte, mas por um longo tempo o sol ainda vai machucar a pele

2, um pouco mais proteína -. Para controlar a compulsão por carboidratos e lanches

A melhor maneira de controlar o apetite no inverno é comer mais proteína. Coma mais proteína pode ajudá-lo a comer menos carboidratos. Mas quanto a comê-lo? Por exemplo, uma pessoa que pesa cerca de 130 libras por dia, no inverno deve ser mais ingestão de 20 gramas de proteína, 79 gramas a partir do original necessária para 99 gramas (cerca de vinte e dois).

ingestão diária de proteínas necessário pelo corpo, não existe uma fórmula padrão: nomeadamente Peso (lbs) X0.55. Por exemplo: uma pessoa que pesa 145 libras por dia para a proteína desejada, 145X0.55 = 0,79 gramas. (Uma libra = 0,9 kg).

programar-se eBook fina irá ajudá-lo a se livrar de desejos desnecessários, maus hábitos alimentares, bem como a sua ligação emocional aos alimentos através de demonstrar como reprogramar seus próprios pensamentos inconscientes para responder a comida da mesma forma que as pessoas que vivem estilos de vida saudáveis ​​fazer

programa de bem-estar Total Cleanse foi criada depois de várias pesquisas.; é se concentrar em três pontos principais que é: alcalinizantes do corpo, reduz o nível de açúcar da dieta, bem-estar Total Cleanse Desintoxicação a circulação sanguínea, reparação e apoiar o importante músculo do corpo.

Programa de Perda de Gordura personalizado é realmente um programa de nutrição personalizado individualmente que vai ajudar você a perder gordura rapidamente. Você é capaz de selecionar seus próprios alimentos e criar as suas próprias refeições com base no plano do programa. Personalizado Loss

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3, um pouco mais fibra bruta -. Controlar calorias totais

pasta refinada e de alta -produtos de alimentos, como açúcar, cola, bolos, etc., não só de baixo de nutrientes, mas, no processo, mas também a adição de uma grande quantidade de gordura, assim você pode facilmente calor excessivo.

Assim, a partir de agora em, em sua geladeira para armazenar alguns mais grãos integrais, aveia, frutas, etc, são todas boas escolhas. Estes alimentos são ricos em celulose, pode fazer a sua última mais saciedade. Quer um pouco de sabor, você pode adicionar algumas passas na aveia ou outros frutos secos, ou adicione um pouco de leite desnatado, pão de trigo integral pode ser revestido com um pouco de manteiga baixo teor de gordura de soja, pequenas 米里加 feijão preto.

Vale ressaltar que a embalagem de pão de trigo integral ou grãos de bolachas integrais, prestar atenção ao olhar para os rótulos dos alimentos, calorias em geral são elevados, porque o puro sabor de grãos inteiros não é bom, a fim de melhorar o sabor, as empresas irão adicionar mais gordura, perder peso, mas muito Oh desfavorável

4, um pouco mais de movimento -. o consumo de excesso de gordura

O exercício é essencial, esportes torná-lo energético, queimar mais gordura. Frio ao ar livre, em seguida, dentro de casa para fazer algum treinamento de força e aeróbica agora. Pequeno haltere é uma boa escolha. Pelo menos 2-3 vezes por semana. Por pelo menos 20 minutos. Jung Yeon Da agora exercícios de perda de peso populares, demência, etc., você pode escolher de acordo com suas preferências definidas para fazer, se você quiser prevenir a obesidade, a saltar pelo menos três vezes por semana. . Se você quer perder o excesso de gordura, 5 vezes por semana é o melhor

5, dormir o suficiente oito horas por dia - para melhorar o metabolismo

A falta de sono e dormir bem o seu corpo vai querer armazenar gordura, e quando as pessoas entram sono profundo, o cérebro vai secretar grandes quantidades de hormônios para quebrar a gordura; pessoas sono aumenta a secreção de insulina, o corpo é mais propensos a armazenar gordura; Estudos descobriram que a falta de taxa metabólica sono é mais lenta (em diferentes estágios do sono, a taxa metabólica não é o mesmo quando se entrar o sono REM, a taxa metabólica é a maior, se dormir menos, o período de REM seguido por redução do sono, o que pode causar você a comer demais, comer não deve comer, e comer na hora errada. é por isso que você quer perder peso, você tem que dormir na causa.

Os cientistas também confirmaram que o número de horas do sono e menos pessoas, mesmo que a perda de peso, mas a proporção relativamente pequena de gordura para perder, como as pessoas que dormiam cinco horas, a perder, os músculos, ossos, órgãos compostos por "peso líquido" em vez de gordura, e também fácil de sentir fome.

Mas o sono não for possível, as pessoas que dormem muito tempo metabolismo vai desacelerar, porque eles têm sido deitado na cama e não queimar calorias. Durma o suficiente 7-8 horas por dia é o mais propício para a perda de peso. Não porque os dias de inverno são curtos e as noites são longas e adiar oh.

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