Blast seu Bench Press através do telhado: How To Do It! - Nike Jordan 23 saltos altos por BSAT Bsat

O último conjunto deve ser levado ao fracasso Nike Jordan 6 Salto Alto. Também continuo adicionar peso a cada semana como você ficar mais forte

Supino ponta # 3 -. Forma adequada e mechanicsMake certeza de seus mecânicos do banco estão corretos Nike Air Force 1 Salto Alto. Forma adequada é inducive para o crescimento e força ideal.

Concentre-se em mover o peso com o peito permitindo uma controlada e movimento fluido Nike Jordan 8 High Heels.Drive a barra para cima com a força muscular.

Siga estas técnicas e seu irá assegurar que você alcançar a estimulação completa dos músculos peitorais Nike Jordan 6 Anel de salto alto. Sempre aquecer corretamente em primeiro lugar.

Comece por aquecer através da realização de dois conjuntos de 15 a 20. sempre alongar antes, durante e após o treino peito. Você quer ser quente quando você começar a fazer o supino. Use um pouco mais amplo do ombro largura aderência. O que você quer garantir é que os cotovelos estão diretamente sob o bar e são vertical em posição inferior. Um truque rápido para fazer isso é usar uma barra vazia e abaixá-lo para a posição inferior. Os cotovelos devem ser vertical nesta posição. Não espaço a sua aderência ao longe e não espaço a sua aderência muito longe. A parte mais importante do supino é garantir que você configurar você PEC cinto corretamente. Deite-se no banco, tomar um controlo apertado e pressione seus ombros para baixo em direção a sua cintura e volta para o banco. Ou seja, empurrar as omoplatas e inchar o peito para fora. Certifique-se que você empurra o peito para a frente quando você start.This forma, você configurar a sua posição de que é óptimo para pressionar o peso. Vai levar um pouco de prática, mas depois de algumas sessões, você deve pegar o jeito dele. Utilize sempre um observador ao usar os pesos pesados. Nunca sentir que você não vai precisar de um observador, porque você vai. Se você estiver em dúvida sobre o peso, sempre pedir um local. Confie em mim, você não quer ser preso no banco com um par de cem libras em seu peito. Seus pés devem ser firmemente plantados no chão com sua bunda no banco em todos os momentos. Dont levantar as pernas ou colocá-los no banco. Eu não sei porque as pessoas sempre fazem isso. Ele leva longe de seu poder central desde que você quer estabilidade ea única maneira de fazer isso é manter os pés firmemente plantados no chão. Desta forma, você tem equilíbrio e que são capazes de se adaptar às diferentes fases do elevador. Lembre-se, não faça coloque os pés no banco e sempre mantê-los no chão. Dont mover seus pés em torno enquanto você está fazendo o elevador uma vez que este vai tirar o sucesso do seu elevador. Tente usar giz no bar. Eu sei, soa muito simples, mas Ive notado que, se meu aperto se sente bem no banco, eu costumo ter um treino muito forte. Basta adicionar um pouco de giz para o bar e você vai notar uma diferença imediatamente. Segure a barra duro. Realmente dar-lhe um aperto bom e começar uma sensação para o peso. Encontre os espaçamentos boa aderência e fingir que sua acelerando uma moto com ambas as mãos e squeeze. Dessa forma, você empurrar os ombros para baixo e soprar seu pec cintura para cima. Como você un cremalheira do peso, abaixe lentamente o peso e nunca deixá-lo cair. Sempre mantenha seus olhos no bar, e abaixá-lo de uma maneira lenta e controlada. Sempre inalar como o peso vai para cima e exalar como o peso vem para baixo. Tente tomar uma respiração profunda agradável através de seu nariz na descida e expire pela sua boca no caminho para cima. Toque levemente seu peito, na parte inferior do movimento e nunca saltar o peso. Uma vez que você começar a saltar o peso, você tirar a eficácia do exercício. Lembre-se, você quer construir o poder e tamanho no peito então isso significa controlar o movimento em todos os momentos. Mantenha os cotovelos em uma linha vertical com a barra. Ou seja, os cotovelos devem estar diretamente sob a barra. Desta forma, você trabalha o tórax e mantenha o movimento controlado. Use um aperto sobre a mão. Eu vi um cara usar um aperto hipócritas eo peso deslizou suas mãos e no seu peito. Ele tinha 520 libras no bar. Ouch! Além disso, acho que o aperto underhand um pouco artificial. Certifique-se sempre o peso é controlado. Uma vez que o peso começa a ficar longe de você, aliviar a carga. Você pode obtê-lo próximo treino. Lembre-se, você quer ser completamente morno antes do treino de bancada. Quando Im se preparando para um treino duro e pesado banco, Ill beber uma xícara de chá hora antes de eu treino. No entanto, você deve se lembrar de beber um ou dois copos de água antes de seu treino como cafeína tende a minar a sua água. Se você precisa ver uma ilustração de como o supino olha, clique aqui para ir para a construção de peso exercício levantamento page.Bench músculo 101 de pré