7 Regras para o melhor 6 minutos para Skinny Guy Muscle Building Program por Jeny Rose

Quando se trata de construir o melhor curso de formação para homens magros procurando para construir músculo rápido, você vai encontrar 7 exatamente o que você precisa resolver

Como você pode escolher exercícios:. Exercícios Seleção que utilizam dumbells e peso corporal é o maior maneira sobre como construir músculo rápido. Nunca fazer uso das máquinas. Você vai precisar de uma boa flexibilidade para fortalecer articulações e músculos. Também escolher os pesos mais pesados ​​que você poderia levantar mais de 5-8 reps

O número de séries por treino:. Iniciantes magros prosperar com baixo volume. Você só precisa de 12-16 séries por treino para obter resultados rápidos. Baixo volume de treinamento tem muitas vantagens sobre treinamento de alto volume. Não há possibilidade de overtraining, você recupera bem e permitir que partes de seus músculos para desenvolver dentro dos tempos de recuperação, e também você não sentir dor apenas como treinamento de alto volume

O número de séries por exercício:. A maioria intermediário e pessoas avançados são sugeridas 1-3 séries por exercício. No entanto iniciantes tem que fazer 3-5 conjuntos para começar, especialmente se eles não estiver familiarizado com o trabalho fora

O número de repetições por série:. A pletora de 8-12 reps que você simplesmente ver nos lotes de programas de construção de massa muscular isn 't para homens magros tentando construir músculo rápido. Para você, pessoalmente, a pletora de 5-8 reps é perfeito. Você é capaz de levantar nomes muito domésticos com esta gama particular, que é necessário para hipertrofia (aumento dos tecidos musculares)

apenas quanta velocidade de repetição:. Lenta não é o que você quer, especificamente para-gainers duros. Acelerar o levantamento e controle corte em pesos. Levante no âmbito de outro minimização dentro de 2 segundos. Câmera lenta e deliberada não é para homens magros que querem usar o tecido muscular

apenas quanto relaxamento entre jogos: Iniciantes podem tomar tempos de relaxação muito curtos entre as séries - 45 a 90 segundos em relação ao exercício em curso.. Enquanto você crescer em força, resistência muscular e tamanho, você vai precisar de muito mais tempo relaxamento - dois a quatro minutos para permitir uma melhor recuperação

Como demorado para treinar em uma única sessão: Nunca exceda 30-45 minutos em um único. sessão. Este é realmente o período de tempo óptimo de uma sessão de exercício para por SavePass v2.2 "> testosterona para desenvolver a níveis de pico. Qualquer além disso e cortisol (hormônio catabólico) vai starIf você gostou deste artigo sobre (6 minutos para magro livre baixar pdf) e querer ler mais sobre este tema, por favor, visite-nos aqui: 6 minutos para magro livre