5 dicas para ir de Skinny para Muscle por Jeny Rose

Muitos são aqueles que desejo magro eles poderiam desenvolver um corpo tonificado tentar não sei como começar. Nos parágrafos seguintes, vamos considerar os maiores indivíduos da razão são naturalmente magro e apenas como eles podem alcançar o seu corpo tonificado.

Os indivíduos são naturalmente magro desde que existe um elevado metabolismo basal (TMB). A BMR determina o número de calorias que seu sistema precisa comer por processos corporais fundamentais, por exemplo, a digestão ea circulação sanguínea em movimento em torno do corpo. Este não considera a quantidade de calorias necessárias para a circulação. Os Cinco idéias passar de Skinny Para Muscular são comprovados abaixo:

1. Coma mais. Mais fácil na teoria. Hardgainers possuir um tempo difícil com a alimentação porque requer muita preparação, bem como a dificuldade de se consumir quantidades consideráveis ​​de alimentos. Um método para combater o problema do consumo de quantidades consideráveis ​​de refeições são para treino mais em uma maior intensidade. O corpo vai precisar de muitas calorias para este tipo de atividade, portanto, sinalizando sua mente para excitar o apetite.

2. Escolha caloria refeições densas. Caloria refeições densas ajudá-lo a obter calorias suficientes para o crescimento muscular sem a necessidade de recorrer a pá quantidades consideráveis ​​de comida em você. Escolha alto teor calórico, alta carb, alta proteína e gordura corporais refeições. Os carboidratos complexos incluem pão integral, marrom grãos, aveia, taters, macarrão e feijão. Proteínas incluem frango, carne, frutos do mar, ovos, atum, leite integral e queijo. Gorduras incluem nozes e feijão, azeite essencial, óleo de semente de linho e manteiga. A manteiga é realmente saudável em pequenas quantidades para a razão que ele não entupir os vasos sanguíneos arteriais, pois consiste em ácidos graxos essenciais de cadeia curta e média. Sims 3. Escolha exercícios compostos. Exercícios compostos recrutar mais fibras musculares em comparação com isolamento isolamento produzindo uma maior produção de massa muscular construção de hormônios do corpo, por exemplo, por SavePass v2.2 "> TESTOSTERONE Aqui está uma lista de amostra de exercícios

Exercícios para que torso:..

Ombros: Press Militar, Curtir Limpo e Imprensa, Arnold

Imprensa Arms: Face-Ups, Dips, flexões

Voltar: Face-ups, pull-Downs, mortos-elevadores, linhas

Peito: Flexões, Dips, The Bench Press

Exercícios para que parte inferior do corpo:

Pernas e bumbum: Barbell Squats, mortos-elevadores, funcionamentos

4. Relaxamento mais Ao contrário do que a maioria dos treinadores recomendaria, descansando mais. é vantajoso para a razão que você não só vai permitir que aqui estamos em partes de seus músculos para construí-la da mesma forma irá permitir que você recuperar o seu sistema nervoso (CNS). Exatamente por isso que a maioria dos treinadores são plateauing seriam os resultados de overtraining e nunca permitindo que o corpo relaxar o suficiente.

5. Incluir cardio. Outra faceta da formação maioria dos hardgainers não vai me é cardio. Cardio é sugerido para a saúde cardiovascular, além de construção de novos navios da corrente sanguínea e vasos capilares que correm ao lado partes de seus músculos. Os maiores navios da corrente sanguínea e vasos capilares que você constrói a maior nutrição são transportados para os tecidos musculares que levam a um desenvolvimento mais rápido dos músculos. O cardio sugeriu você precisa usar é intensa exercícios de treinamento de intervalo (HIIT). HIIT funciona melhor do que cardio regular para a razão que ele melhora o seu processo metabólico permitindo que você definitivamente queimar gordura corporal durante o dia e não apenas durante toda a sessão de treinamento.

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