Superfoods para ajudar a manter um sistema imunológico saudável e Bata os elementos por Bryan Ray

Alguns dizem que você é o que você come e isbelieved se você comer saudável, você vai ficar saudável.

estilos de vida modernos que incluem poluição atmosférica, taxifumes e germinativas montado escadas rolantes subterrâneas fez mais e mais pessoas turnto alimentos saudáveis ​​para ajudar a protegê-los contra esses venenos que ameaçam ourbodies.

Estes superalimentos são agrupados com vitaminas, nutrientes e antioxidantes (substâncias químicas que podem prevenir ou dano celular lento), que ajudam o nosso sistema imunológico na luta contra os elementos.

Com o inverno se aproximando rapidamente, aqui está alist dos superalimentos você deve tentar e comer nesta época do ano para o bestprotection contra a gripe periferia e do resfriado comum.

Não há apenas frutas e vegetablesrecommended aqui, existem alimentos de cada grupo alimentar, e você deve makethem uma parte de sua dieta para a melhor defesa.

blueberries congelados

Estes são um ano superalimento -round que canbe comemos no inverno e no verão. Eles têm uma alta concentração ofantioxidants e super altos níveis de ORAC (Oxygen absorbancecapacity radical). Mirtilos estão prontamente disponíveis nos supermercados e pode beconsumed com cereais, em smoothies e em produtos de panificação ou eles podem ser eatenthroughout o dia como um lanche sazonal. Alguns de seus nutrientes pode ser lostduring congelando, mas ainda são mais elevados na bondade do que quaisquer frutos semelhantes.

Prunes

altos níveis de antioxidantes em prunesprovide um grande impulso de energia como eles contêm açúcares simples. Você sangue não sugarswill levantar, apesar de seus altos níveis de açúcar devido ao seu alto teor de fibrefructose e sorbitol. Prunes também têm um alto teor de potássio queé bom para o sistema cardiovascular e altos níveis de boro pode ajudar preventthe aparecimento de osteoporose e problemas ósseos.

Batatas Russet

batatas contêm nenhuma gordura ou colesterol butdo contêm proteínas e fibras, que combinados em conjunto pode ajudar na perda de peso, níveis mais baixos de colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca. Largerpotatoes conter o mais alto nível de antioxidantes, mas os níveis de amido são highwhich pode transformar a açúcares no organismo. Embora haja benefícios saudáveis ​​toeating batatas, eles precisam ser consumidos com moderação.

Repolho

Couves são recém-recomendada como o superalimento mostpowerful devido a seus altos níveis fotoquímicos que ajudam fightcancer-causando livre radicais. Couves também estão cheios de ácidos graxos 3 vitaminas includingvitamins K, C e B, folatos, fibras, manganês e Omega

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Peixe peixe

oleosa são ricos em Omega 3 fatty acidsthat ajuda a reduzir inflamação no corpo, que se não tratada pode parar theimmune sistema funcione adequadamente, resultando em resfriados, gripes e outras doenças

. Ostras

Ostras contêm mais zinco por porção thanany outros alimentos e zinco encurta a duração de sintomas de resfriado. Sempre makesure você comer ostras cozidas embora como mariscos crus podem conter harmfulbacteria.

Alho

dentes de alho contém alicina, que é composto asulphuric que produz antioxidantes poderosos quando ele está quebrado down.Garlic é mais eficaz em o sistema imunológico quando é comido cru, mas pode alsobe tomado em forma de cápsula se eles são muito pungente para ser comido. Alho alsorelieves os sintomas de gripes e resfriados mais rápido do que se não for incorporatedinto a dieta.

Citrinos

vitamina C encontrada em frutas cítricas pode helpalleviate os sintomas de um resfriado ou uma gripe e é uma boa idéia ter astore deste no corpo em caso de aparecimento da doença. Você pode comer frutas como muchcitrus quanto possível, como qualquer vitamina C do corpo não usa é lavado para fora ofthe sistema

Tea

Beber uma xícara de chá quente -. Se preto, verde ou branco - introduz antioxidantes conhecidos como catequinas no sistema andthese podem ter propriedades de combate a gripe, bem como dar o sistema imunológico aboost, acelerar o metabolismo e proteger contra o câncer e doenças cardíacas. Se thesymptoms de um resfriado já definiu em seguida, uma xícara de chá fumegante pode helpsoothe uma dor de garganta e acabar com a congestão no peito.

O chocolate escuro

Chocolate é maior em fightingantioxidants doença conhecida como polifenóis como bem como de zinco. Para ganhar os immunitybenefits de chocolate e não os extras insalubres, comer uma porção do tamanho da mordida ofdark chocolate com um 70% ou acima de teor de cacau.

peito de peru sem pele

Proteínas encontradas em carnes brancas são um greatsource de proteínas usadas para construir anticorpos e combater a infecção dentro thebody. Frango, peru e carne de porco são todos grandes fontes de carne para a proteína, mas fontes de alimento othergood prevejam elevados níveis de proteína são os feijões, nozes e laticínios

. Milk

Grande parte da vitamina D que precisamos é producedwhen o sol interage com células da nossa pele. O leite contém esta vitamina D queé a vitamina precisamos construir ossos de corda, defender contra as doenças cardíacas andboost o sistema imunológico. Uma dose diária de vitamina D a partir de um copo de leite canhelp evitar resfriados de inverno, quando o sol não está brilhando sempre.

Se trabalhar em viagem de negócios, vivendo ofhotels não significa que você tem que sacrificar essas opções saudáveis ​​quando jantar inrestaurants diária. A maioria dos restaurantes de alojamento, tais como o restaurante do hotel inthe Shaftsbury Paddington, utilizam produtos locais em seus pratos e fornecer uma opção de jantar mais saudável ontheir menu.

Comer estes superalimentos vai ajudar a vencer theonset, ou pelo menos ajudar os sintomas, de resfriados e outras doenças mais commonlyspread no inverno. Tentando manter no topo do produto fresco comida com uma busyschedule às vezes pode ser muito demorado e não apenas prático para acommuter com uma agenda carregada. Nessas ocasiões, rápido foodcan ser bom se você faz uma escolha de cardápio saudável em um restaurante fast food ou cafée.g. escolher a água no lugar de uma bebida efervescente, uma salada em vez de um hambúrguer e afruit saco em vez de um sorvete. Fazendo essas mudanças vão fazer você rightwhile em movimento.