Maneiras de bloquear maus pensamentos! por Eva Hovell

Imaginando um futuro melhor por si só, não vai chegar a lugar nenhum. Um professor New York discute o que vai.

É o novo-idade mantra apresentado para ajudar você a atingir um pensamento -positivo vida mais gratificante. No entanto, enquanto muitos de nós entrar em pensamentos felizes e sonhos sobre o futuro, aqueles que realmente acabam vivendo a vida que são uma minoria.

O problema, diz o Dr. Gabriele Oettingen, reside na forma como abordamos o pensamento positivo. O professor da Universidade de Nova Iorque psicologia e pesquisador que é autor o título recente, Repensando Pensamento Positivo: Inside the New Science of Motivação, diz: "Você precisa entender como usá-lo, de modo que você é capaz de usá-lo melhor em seu diário vida. "

Por que descarrila fantasia

Envolver-se com o futuro, através de pensamento positivo, diz Oettingen, pode ser feito através de expectativa ou fantasias.

Aqueles que têm expectativas de o futuro formar um juízo sobre quão provável é que os resultados desejados vai mostrar através de, com base em experiências passadas. "Por exemplo", diz ela em uma entrevista telefônica para Espelho, "se é o desejo de alguém para, digamos, tirar boas notas e eles têm boas notas no passado, esperar que eles vão cumprir o seu desejo e vai encontrá-lo vale a pena investir em seus acadêmicos ". Fantasias e sonhos do dia, que ela classifica como "meros pensamentos e imagens de um futuro melhor", no entanto, inviabilizar uma pessoa que tenta alcançar seu objetivo, porque eles são independentes de nossas habilidades.

Como parte de um experimento, Oettingen e sua equipe estudaram graduados universitários à procura de um job.They medida dos alunos fantasias sobre emprego de seus sonhos, bem como suas expectativas de alcançar tal trabalho. "Os mais altos dos alunos expectativas foram, mais eles ganharam dois anos mais tarde. Curiosamente , no entanto, as fantasias dos alunos mais positivos foram os menos aplicativos que eles enviaram para fora e, dois anos mais tarde, eles também ganharam menos dólares ", diz ela.

Isso aconteceu, ela explica, porque aqueles que fantasiava sobre seu sucesso já estavam desfrutando os prazeres do sucesso. Assim, eles não se sentem motivados o suficiente para fazer as coisas pesadas que eram necessários para alcançar esses resultados. As fantasias também teve um efeito fisiológico. Aqueles no grupo de fantasia relatadas menor pressão arterial e apareceu -markers mais relaxado ligados ao menor esforço.

Faça um contraste mentais

Se você tem uma resolução de Ano Novo que você está esperando para cumpri- ou alcançar Oettingen sugere que você traçar os obstáculos que irá enfrentar ao tentar alcançar seu objetivo.

Não é contraproducente? Ela discorda.

"Pense em alguém cujo o objetivo é parar de fumar. Eles têm pensado sobre o quão bom eles vão se sentir quando eles desistem. No entanto, eles encontram um amigo que lhes oferece um cigarro e, sem pensar, eles agarrá-lo ", diz ela. Listando os obstáculos que são susceptíveis de enfrentar -neste caso, sendo em torno de fumantes -Vai dar-lhe a energia e motivação para alcançar seu objetivo. "Aqueles que não tenha considerado esses obstáculos têm apenas uma pequena chance de sucesso."

Ela criou o que chama de estratégia WOOP para chegar ao seu goal.W = Qual é o objetivo que você gostaria gostaria de alcançar? O = Qual seria o melhor resultado uma vez que você atingir o objetivo? O = Quais são os obstáculos que você forsee em sua tentativa de alcançar essa meta? P = O plano que você tem que superar esses obstáculos? Dando um exemplo de como usar WOOP, Oettingen diz: "Imagine que o seu problema é um conflito interpessoal com o seu colega de apartamento. Seu objetivo é resolvê-lo. Isso faria com que as condições de vida tranquilo.

" No entanto, você tímido longe de confronto e sim não levá-la. Você, então, traçar um plano que antecipa esta situação e uma maneira de contornar isso. Por exemplo, você pergunte ao seu colega de quarto para tomar um café e conversar sobre a situação em uma área neutra, onde você vai se sentir confortável. "

Comece com positividade

É o pensamento positivo superestimado?" Nem um pouco tudo ", diz Oettingen." Nós descobrimos que aqueles que se engajaram apenas com o negativo não se moveu em direção a seu objetivo também. Comece por imaginar o futuro positivo e, em seguida, mudar de marcha e perguntar: 'o que me traz de volta?' Identificar os obstáculos e fazer o esforço necessário para alcançar esse objetivo "Leia mais aqui:. Vestidos de dama