Ignorar os doces e de swap em frutas secas. Seguinte: Swap de frutas secas para a fruta inteira. por Qin M.

Trocar suco para água com gás com uma pitada de suco.

Ir grãos de trigo em massa ou crackers.

Procure um amigo aptidão uma vez por semana para trabalhar com. "Um parceiro de prestação de contas e permite que alguém se socializar com durante o exercício", disse Quam.

Em vez de cereais açucarados, tente farelo de cereais. Em vez de farelo de cereais tentar aveia em flocos.

Tente chia. "Adicionar a iogurte, smoothies, ou forte magro molho de salada", disse Ermels. "Chia expande no estômago ajudando com sentir-se cheio."

Ir o açúcar no café, e beber joe regular, não cremoso, bebidas açucaradas, disse Guzman. Não pode dar-se o mocha? Vala um a cada semana: Você vai economizar cerca de 300

calorias

Comer um punhado de nozes por dia.. Você vai diminuir o LDL, ou mau colesterol.

Swap de iogurte natural para o estilo grego para a proteína adicional.

Mantenha chocolates na mão. Um pouco serve 3 vezes por semana pode reduzir o nível de pressão arterial.

Possuir algum dinheiro extra de Natal? Experimente aulas de fitness em grupo, Guzman sugeriu. "Um treinador pode fornecê-lo com grande conselho do treinamento e pode contribuir para

seu sucesso pessoal", disse ela

Tente um técnico de saúde.. Ele pode beneficiá-lo definir metas e ficar responsável, disse Guzman.

Pense qualidade e não quantidade. Ermels muitas vezes ouve seus pacientes queixam-se que eles não comem muito. "Eu digo a eles que não é necessário consumir uma grande quantidade de alimentos para

tirar muitas calorias", disse ela. "Os alimentos que estão cheios de calorias são muitas vezes mais baixa em nutrientes e fibras, deixando-nos sentindo lento e com fome dentro de uma

hora ou assim." Em vez de donuts e doces, considere o uso de uma peça de fruta e torradas integrais.

Beba mais água. "Sentimentos de desidratação pode ser confundido com fome", diz Ermels.

Coma apenas mais um pedaço de fruta uma escada rolante mais servindo de legumes todos os dias. Você obterá nutrientes que você precisa para ficar energizado e saudável.

Apare tamanho da porção apenas uma vez a cada dia. "Há uma discrepância entre os volumes de alimentos adequados", disse Quam. "Eu não encontrá-lo é necessariamente o refeições consumidas,

mas a quantidade que é o problema."

Limite antes cama tempo na tela. "Não é a quantidade de tempo restante, mas prontidão sono adequado e diminuindo a estimulação apenas antes de dormir", disse Quam.

Possuir um sonho, mas estabeleceu uma meta autêntica, uma batalha pode ser vencida. "As pessoas querem os números 'Biggest Loser' perda de peso a cada semana durante a tentativa de conservar a

vida familiar, vida profissional, e namoro vida", disse Quam. "Perda de peso adequado é uma a duas libras por semana Você pode facilmente ficar frustrado quando não perder. of the Oito a £ 12 que vemos nos programas de TV ou shows Extreme Makeover".

Não defina um resolução de Ano novo. "Estes freqüentemente falham porque não há muito o que pensar razoavelmente pode ser ajustado mais de uma noite indo

para a frente", diz Quam. Definir metas para começar 2012, mas torná-los alcançável nos primeiros 2 a 3 meses, utilizando o conhecimento de que mais gols pode então ser definido e

conseguido com cada mês que passa

Proíba a máquina de venda automática

Experimente.. exercitar uma vez por semana no período da manhã. "Isso define no dia com energia", disse Quam. Além disso, você vai buscá-la em antes de as crianças despertar. Não pode ir

ao ar livre? Tente um DVD com exercícios de peso corporal.

Use um serviço de planeamento da refeição. "A comida é fresca, home-preparado, e pode ser dividido em porções e sobras em relação ao tamanho da sua família," Quam

disse

Comer uvas, maçãs e toranjas Uma pesquisa recente mostrou que você. ". ll diminuir o risco de diabetes tipo 2 Mesmo melhor, ir para blueberries (frescos ou congelados):.

Comer um a três porções por mês pode cortar seu risco cerca de 11 por cento

Lembre-se: Pequenas mudanças podem igualar. . grande sucesso "Nós nos referimos a isso como sendo orientada para o processo", disse Ermels "Muitas pessoas só quer bater suas metas estabelecidas e .

descobrir o restante mais tarde. A questão que Zi Xiu Tang forma é o fato de que as pessoas tendem a ganhar o peso de volta rapidamente. Em vez de se concentrar na conclusão

linha, nós mudar o foco para os passos no caminho, ou o processo. Como você pode obter para a linha de chegada? Por ter pequenas metas atingíveis,. Os pacientes irão

têm a sua grande, meta final e as razões para a tentativa de perder peso. No caminho, nós definir metas menores e check-out e ajudar os pacientes a adotar uma nbsp non-food &;.

Sistema de recompensa que é motivador para eles "