7 maneiras de fazer esteira treino mais interessante por Navyblanke Smith

Vamos ser honestos: Há alguns exercícios cardio mais dolorosamente chato do que correr na esteira. No entanto, muitos de nós muitas vezes recorrem a tal trabalho penoso - especialmente durante os meses de inverno - e desejo todo o tempo que o tempo de alguma forma acelerar

Apesar de sua reputação como uma roda de hamster humano sugadores de alma, os benefícios do tapete rolante tem. tornou uma das peças mais onipresentes de equipamentos de ginástica. Ele serve como uma ferramenta de treinamento útil para o início corredores e maratonistas iguais. É um dos exercícios cardiovasculares interiores mais eficientes quando se trata de queimar calorias e aumentar o metabolismo muito tempo após o treino é longo. E é uma máquina bastante dinâmico que pode ser usado em uma infinidade de maneiras.

Isso mesmo. Há mais maneiras de usar a esteira do que apenas sprints de intervalo e de resistência que não só trabalhar os músculos, mas também fazer você se sentir animado para saltar e entrar em movimento. Confira estes sete esteira exercícios se você está procurando um exercício total do corpo que vai fazer você sorrir tanto quanto você suar. Nota: Por favor, use o máximo de cuidado ao realizar estes movimentos avançados

Lunges caminhada Ponderadas

Pega um conjunto de cinco ou 10 libras halteres e colocá-los nos compartimentos ao lado do visor do tapete rolante tela. Defina o cinto a uma velocidade confortável - nós recomendamos começar sem mais rápido do que a metade de seu ritmo de passeio típico - e começar a caminhar lentamente. Segurando os halteres em cada mão, dê um grande passo em frente com o seu pé direito, baixando em uma estocada, mantendo o joelho em linha com o segundo dedo do pé. Como você retornar à posição original, retire imediatamente o seu pé esquerdo para a frente com um outro grande passo, baixando para a próxima estocada. Repita até que você tenha completado 10 a 15 estocadas em cada lado. Preocupado com os pesos? Experimente a estocada a pé com as mãos nos quadris para uma modificação simples.

subida de colina para trás com Bicep

Colocar os halteres de volta nos compartimentos, ficar nas laterais fixas do cinto de esteira à medida que aumentar a inclinação para o seu máximo, mantendo a mesma velocidade que você selecionou para as estocadas. Agarre os halteres, girar para enfrentar a parte de trás da esteira e começar a caminhar para estabelecer um ritmo confortável. Quando você se sentir pronto, enrolar o haltere em sua mão direita para o ombro direito e inferior para a posição original, dando dois passos que você completar a um representante. Repita no lado esquerdo. Continue alternando bíceps ao ritmo de seus caminhar para trás até que tenha concluído 10 a 15 repetições de cada lado. Quer levá-la um pouco mais lento? Perder os halteres e usar os corrimãos da escada rolante para suporte adicional conforme necessário.

Side Aleatório

A manutenção de seu ritmo lento caminhar, enfrentar o lado direito do tapete rolante com os dois pés no cinto. Como você anda para os lados, gradualmente aumentar a velocidade de apenas acima do seu ritmo médio de passeio. Passo para a esquerda com o pé esquerdo. Pés detector com um salto rápido para o pé direito, então passo para a esquerda novamente com o pé esquerdo. Leve o seu tempo de ajustar a velocidade até que ele se sente confortável para manter um Shuffle lado firme. Estes serão mais lento do que o lado embaralha você iria realizar em todo o piso do ginásio, então não se preocupe se você se sentir um pouco atrás. Continue por 30 segundos, retardar o cinto de suas direções velocidade de andar e mudar originais, em seguida, repita. Se você se sentir instável, diminuir a velocidade para um passeio e realizar passos laterais controlados vez.

extremidade dos pontapés

Voltar para uma posição para a frente sobre o cinto de esteira, e definir um pouco mais rápido a velocidade do que o seu ritmo médio poder andar. Uma vez que você se sinta confortável, comece por chutar o pé direito para trás como perto de seu bumbum quanto possível, concentrando-se em envolver os seus glúteos e isquiotibiais músculos. Repita com o pé esquerdo. Restante luz sobre os dedos dos pés com a sua postura de altura e núcleo apertado, continue alternando chutes para trás por 30 segundos.

de alta Knee Ir

Com o cinturão em um pouco mais rápido que o ritmo médio poder andar , mude de andar a saltar. Depois de encontrar o seu ritmo constante, chutar as coisas acima de um entalhe: conduzir o seu joelho direito em direção ao peito como você empurrar fora do pé esquerdo, saltar tão alto (e como controlada) como você pode com postura de altura e núcleo apertado. Demita-se e continuar sem problemas como você empurrar com o pé direito, dirigindo seu joelho esquerdo em direção ao peito. Continue alternando durante 30 segundos. Se você não está completamente pronto para saltar em uma esteira, ater-se apenas pulando em primeiro lugar.

Ir Squat

Defina a velocidade do cinto de esteira para não mais do que a metade de seu ritmo médio de passeio. Trazer os dois pés juntos na parte da frente do tapete rolante e imediatamente inferior para uma posição agachamento, mantendo os joelhos com segurança por trás dos dedos dos pés. Deixe o cinto de levá-lo para a parte de trás da esteira, e em seguida, conduzir através de suas pernas para saltar para a frente, voltando para a frente da esteira em sua posição de agachamento inicial. Repita até que você tenha completado 10 a 15 saltos. Se você se sentir em todos instável, modificar, diminuindo a velocidade da esteira.

Passeio Plank

Top fora de seu treino de esteira, usando as mãos, em vez de seus pés! Enquanto em pé nas laterais fixas de esteira, diminuir a velocidade para 0,5 a uma milha por hora, e saia completamente. Mover-se para a parte de trás da esteira e assumir uma posição de prancha, pés no chão, com as mãos nas laterais fixas de esteira, quadris em alinhamento com os ombros. Quando estiver pronto, coloque as mãos no cinto em movimento, com o direito abaixo de seu ombro ea esquerda estendida na frente de você. Como a correia se move, a pé as mãos ao longo da faixa na frente de você. Continue alternando as mãos como o cinto gira até que tenha concluído 10 a 15 repetições de cada lado. Certifique-se de manter o seu nível de quadris durante todo o exercício, evitando qualquer movimento de torção como mover as mãos. Leia mais aqui: vestidos de baile de estilo sereia