Como posso parar de fumar? pela Bull Smoke

Em primeiro lugar, felicitar-se. Basta ler este artigo é um grande passo para se tornar livre de tabaco.

Muitas pessoas não parar de fumar, porque eles acham que é muito difícil, e é verdade que, para a maioria das pessoas parar de fumar não é fácil. Afinal, a nicotina nos cigarros é uma droga poderosa viciante. Mas com a abordagem certa, você pode superar os desejos.

onde começar

fumantes começam muitas vezes fumar porque amigos ou família fazer. Mas eles continuam fumando porque eles ficam viciadas em nicotina, um dos produtos químicos nos cigarros e tabaco.

A nicotina é um estimulante e tanto um depressor. Isso significa que aumenta a freqüência cardíaca no primeiro e faz as pessoas se sentir mais alerta. Em seguida, ele faz com que a depressão e fadiga. A depressão e fadiga - e à retirada de drogas de nicotina - fazer as pessoas anseiam outro cigarro para animar novamente. Alguns especialistas acham que a nicotina do tabaco é tão viciante como cocaína ou heroína

Mas não desanime.; milhões de pessoas pararam de fumar permanentemente. Estas dicas podem ajudá-lo a sair, também:

Colocá-lo por escrito. As pessoas que querem fazer uma mudança muitas vezes são mais bem sucedidos quando eles colocaram a sua meta por escrito. Anote todas as razões porque você quer parar de fumar, como o dinheiro que você vai economizar ou a resistência que você vai ganhar para a prática de esportes. Mantenha essa lista onde você pode vê-lo. Adicionar novos motivos como você pensa deles.

Suporte torção ego c. As pessoas estão mais propensos a ter sucesso em parar de fumar quando os amigos e familiares de ajuda. Se você não quer dizer a sua família que você fuma, pergunte a amigos para ajudá-lo a sair. Considere confiar em um conselheiro ou outro adulto que você confia. Se é difícil encontrar pessoas que apoiá-lo (como se os seus amigos fumam e não estão interessados ​​em parar de fumar), aderir a um grupo de apoio on-line ou em pessoa.

estratégias que funcionam

Defina uma data para parar. Escolha um dia que você vai parar de fumar. Coloque-o em sua agenda e dizer amigos e família (se eles sabem) que você vai sair no mesmo dia. Pense do dia como uma linha divisória entre o tabagismo você eo novo, melhorado nonsmoker você vai se tornar

Jogue fora os cigarros -. Todos os seus cigarros. As pessoas não podem parar de fumar com cigarros ao redor para tentá-los. Então, se livrar de tudo, incluindo cinzeiros, isqueiros, e, sim, mesmo que você pacote guardados para situações de emergência.

Lavar todas as suas roupas. Livrar-se do cheiro de cigarros, tanto quanto possível, lavando todas as suas roupas e ter seus casacos ou blusas lavado a seco. Se você fumou em seu carro, limpar isso também.

Pense em seus gatilhos. Você provavelmente está ciente das vezes quando você tendem a fumar, como após as refeições, quando você está em casa do seu melhor amigo, enquanto o consumo de café, ou como você está dirigindo. Qualquer situação em que ele se sente automático para ter um cigarro é um gatilho. Uma vez que você descobriu seus gatilhos, tente estas dicas:

Quebrar o vínculo. Se você fuma quando você dirige, pegar uma carona para a escola, a pé ou pegar o ônibus por algumas semanas para que você possa quebrar a ligação. Se você costuma fumar após as refeições, fazer outra coisa depois que você come, como ir para uma caminhada ou conversar com um amigo

. Altere o lugar. Se você e seus amigos costumam comer para viagem no carro, então você pode fumar, sentar no restaurante em vez

. Algo mais substituto para os cigarros. Pode ser difícil de se acostumar a não escondendo alguma coisa ou não ter um cigarro na boca. Se você tem esse problema, estoque de palitos de cenoura, goma sem açúcar, balas, pirulitos, ou palitos.

Movimentação Retirada

Espere alguns sintomas físicos. Se o seu corpo é viciado em nicotina, você pode passar por retirada quando você parar de fumar. Sentimentos físicos de abstinência podem incluir:

dores de cabeça ou dores de estômago Restaurant crabbiness, nervosismo, depressão ou

falta de energia Restaurant boca seca ou dor de garganta Restaurant um desejo de comer

Os sintomas da retirada da nicotina passará - para ser paciente. Tente não ceder e esgueirar-se fumar um cigarro, porque você vai ter que lidar com a retirada mais tempo.

Mantenha-se ocupado. Muitas pessoas acham que é melhor para sair na segunda-feira, quando eles têm escola ou no trabalho para mantê-los ocupados. Quanto mais você está distraído, a menos provável que você vai ser a anseiam cigarros. Manter-se ativo é também uma boa distração, além de que ajuda você a manter seu peso baixo e sua energia para cima.

Saia gradualmente. Algumas pessoas acham que, gradualmente, diminuindo o número de cigarros que fumam todos os dias é uma maneira eficaz para sair. Mas essa estratégia não funciona para todos. Você pode achar que é melhor para você ir "peru frio" e parar de fumar de uma vez.

Olhar em usar uma substituição da nicotina, se você precisa. Se você achar que nenhuma destas estratégias está trabalhando, converse com seu médico sobre tratamentos como gomas de substituição da nicotina, patches, inaladores, ou sprays nasais. Sprays e inaladores estão disponíveis apenas por receita médica, e é importante consultar o seu médico antes de comprar o patch e goma de balcão. Diferentes tratamentos funcionam de forma diferente (por exemplo, o patch é fácil de usar, mas outros tratamentos oferecem um chute rápido de nicotina). O seu médico pode ajudá-lo a encontrar a solução que irá funcionar melhor para você. mais informações na http://www.bullecig.com/ego-twist-ce4-ce5-single-kit.html

deslizes acontecem

Se você escorregar, não desista! Grandes mudanças têm às vezes falsas partidas. Se você é como muitas pessoas, você pode fechar com sucesso por semanas ou mesmo meses, e, de repente, tem um desejo que é tão forte que você se sinta como você tem que desistir. Ou talvez você acidentalmente encontrar-se em uma de suas situações de disparo e dar em à tentação.

Se você escorregar, isso não significa que você falhou. Significa apenas que você é humano. Aqui estão três maneiras de obter de volta na pista:

Pense no seu deslizamento como um erro. Tomar conhecimento de quando e por que isso aconteceu e seguir em frente

. Será que você se tornar um fumante pesado depois de um cigarro? Provavelmente não. Foi o que aconteceu de forma mais gradual, ao longo do tempo. Tenha em mente que um cigarro não faz de você um fumador para começar, assim que fumar um cigarro (ou mesmo dois ou três) depois de sair não faz de você um fumante novamente

. Lembre-se porque você parar e quão bem você fez - ou ter alguém em seu grupo de apoio, família, amigos ou fazer isso por você

Recompense-se.. Parar de fumar não é fácil. Dê a si mesmo uma recompensa merecida! Separe o dinheiro que você costuma gastar em cigarros. Quando fiquei livre de tabaco por uma semana, 2 semanas, ou um mês, dar-se um deleite, como um cartão de presente, filme ou algumas roupas. Comemore novamente a cada ano livre de fumo. Você ganhou.