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Mantendo as costas forte Cirurgião criar covinhas ea resistência é a melhor maneira de evitar dores nas costas. Exercite-se regularmente, manter uma boa postura e levantando corretamente vai ajudar todos os vietnamitas

Se você tem dor nas costas recorrente, as seguintes dicas podem ser úteis:. Vietnamita

perda de peso - Excesso de peso sobre a parte do corpo pode prejudicar a parte inferior das costas; você pode usar o peso saudável para descobrir se você precisa perder peso vietnamitas

sapatos baixos almofada de sola como eles podem ajudar a reduzir a pressão sobre as costas Vietnamita

evitar movimentos bruscos podem causar tensão muscular Vietnamita

tentar aliviar alguma tensão, ansiedade e estresse, os quais podem causar ou agravar a dor nas costas - leia mais reconhecer e gerir o stress Vietnamita

permanecer ativo - o exercício regular, como caminhada e natação, é uma ótima maneira de prevenir a dor nas costas (veja abaixo)

Exercício Vietnamita

O exercício é uma ótima maneira de prevenir a dor nas costas e reduzi-lo, mas deve procurar aconselhamento médico antes de iniciar um programa de exercícios se você teve dor durante seis semanas ou mais para trás. Vietnamita

O exercício, como caminhar ou nadar músculos fortalecer apoiar as costas, sem colocar qualquer pressão sobre ele ou que sofrem atordoados . surpresa Vietnamita

Atividades como yoga ou pilates pode melhorar a flexibilidade ea força de seus músculos das costas. É importante que você realizar a operação sob a supervisão de um professor devidamente qualificado. Vietnamita

Aqui estão alguns exercícios simples que você pode fazer várias vezes por dia em casa para ajudar a prevenir ou aliviar dores nas costas Vietnamita

De acordo com o trecho calcanhar. - Ajoelhado em todos os fours, joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros. Lentamente traga as nádegas para trás, manter a curva natural da coluna vertebral. Mantenha o alongamento por uma respiração profunda e volte à posição inicial. Repita oito a 10 vezes Vietnamita

Scroll joelho. - Deite-se de costas e colocar uma pequena almofada ou travesseiro plana reservar sua cabeça. Mantenha os joelhos dobrados e juntos, em seguida, rolá-los de lado, mantendo ambos os ombros no chão. Mantenha o alongamento por uma respiração profunda e volte à posição inicial. Repita oito a 10 vezes, alternando os lados Vietnamita

Extensões voltar. - Deite-se de barriga para baixo, e seus interpolações cotovelo. Curve as costas para cima, empurrando para baixo em suas mãos. Respire e segure por cinco a 10 segundos. Volte à posição inicial. Repita oito a 10 vezes. Vietnamita

Parar os exercícios imediatamente Beleza perineal se eles piorar a dor. Vietnamita

Saiba mais sobre exercícios para reduzir dor lombar. Vietnamita

Postura Vietnamita

Como você se sentar, levantar e deitar-se pode ter uma influência importante em sua volta. As dicas a seguir irão ajudá-lo a manter uma boa postura. Vietnamita

Esteja Vietnamita

Estar em linha reta, com a cabeça virada para a frente e as costas retas. Equilibrar o seu peso uniformemente em ambos os pés e manter as pernas retas. Vietnamita

Assento Vietnamita

Certifique-se de sentar-se ereto com apoio para as costas. Seus joelhos e quadris devem ser de nível e os pés devem estar apoiados no chão (use um banquinho se necessário). Algumas pessoas acham que é útil para usar um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada atrás para apoiar o pequeno da parte traseira. Se você usar um teclado, certifique-se seus braços são horizontais e os cotovelos estão em ângulos retos Vietnamita

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Saiba mais sobre como sentar-se corretamente. Vietnamita

Driving Vietnamita

Certifique-se de sua parte traseira é suportada corretamente. O correto posicionamento dos espelhos retrovisores irá impedi-lo de ter que torcer ao redor. Controle suas pernas devem ser retas na frente de seus pés. Vietnamita

Se você estiver dirigindo longas distâncias, fazer pausas freqüentes, para que possa estender suas pernas.

Sleep Vietnamita

Seu colchão deve forte o suficiente para suportar seu corpo enquanto suporta o peso de seus ombros e quadris, mantendo a coluna reta. Vietnamita

Se o colchão é demasiado macio, uma placa sólida (de preferência 2 cm de espessura) sobre o topo da base da cama e debaixo do colchão. Sua cabeça deve estar apoiada em um travesseiro, mas certifique-se de seu pescoço não é obrigado a estar presente em um ângulo agudo. Vietnamita

levantar e transportar Vietnamita

Uma das razões o maior de lesão nas costas, especialmente no trabalho, é levantar ou manusear objetos incorretamente. Aprender e seguir os métodos corretos para elevação e manipulação de objetos pode ajudar a prevenir a dor nas costas. Você deve: Vietnamita

Pense antes de levantar - você pode gerenciar elevadores? Há algum auxiliares de processamento que você pode usar? Onde está carregado ir

A partir de uma boa localização - os pés devem estar juntos, com uma perna ligeiramente para a frente para manter o equilíbrio?; ao levantar, deixe as pernas tomar a tensão - dobrar as costas, joelhos e quadris um pouco, mas não se inclinar ou agachar; apertar os músculos abdominais para puxar a pelve reduz o aumento das mamas; não as suas pernas, antes do levantamento como você poderia voltar a sua estirpe na subida Vietnamita

Mantenha a carga perto de sua cintura -. segurar a carga perto de seu corpo como . tempo possível com o final mais pesado mais próxima de você Vietnamita

Evite torcer ou inclinar-se para um lado, especialmente quando a parte traseira é dobrada - seus ombros devem estar nivelada e enfrentando o mesmo direção que seus quadris; transformar movendo seus pés é melhor do que levantar e rodar simultaneamente Vietnamita

Mantenha sua cabeça erguida -. Uma vez que você fixar a carga, olhar para a frente, não . baixo carga Vietnamita

Conheça os seus limites - há uma grande diferença entre o que você pode levantar eo que você pode levantar com segurança; em caso de dúvida, procure ajuda Vietnamita

Premir ao invés de puxar -. se você tem que mover um objeto pesado no chão, é melhor para empurrá-lo ao invés de puxá-lo Vietnamita

Análise. distribuição de peso desigual - se você estiver carregando sacolas de compras, bagagem, tentar distribuir o peso uniformemente em ambos os lados do seu corpo Vietnamita

Se o seu filho precisa de trazer a. saco para ir à escola, eles devem usar uma mochila bem projetado é usado em ambos os ombros. Evitar desnecessário colocar nada no bolso para manter o peso a um mínimo. Vietnamita