a sua capacidade de participar de atividade física por bins luxaro

Como soltar um músculo tenso Calf

Seu panturrilha consiste em dois músculos: o gastronemius eo sóleo. Estes músculos permitem o movimento do seu pé e tornozelo. Músculos da panturrilha apertadas são uma queixa comum. Eles ocorrem como resultado de um estilo de vida sedentário ou por causa do exercício extenuante. Stiff músculos da panturrilha pode ser doloroso e limitar sua capacidade de participar de atividade física, mas exercícios de alongamento simples podem ajudar a soltá-las.

Passo 1

Esticar seu gastronemius seu músculo da panturrilha exterior pela primeira sessão no chão com ambas as pernas estendidas na frente de você com os calcanhares tocar o chão e os dedos apontados para o teto. Loop de uma banda de resistência em torno das bolas de seus pés e segure um fim banda de resistência em cada mão. Lentamente flexione os pés na direção do seu corpo. Estique até sentir um puxão na parte de trás de sua perna, e mantenha essa posição por uma contagem de cinco. Relaxe. Repetir uma série de 10 repetições.

Passo 3

Estique o seu tendão de Aquiles, que atribui o seu calcanhar para a panturrilha. Sente-se no chão com a perna esquerda em linha reta e sua perna direita flexionada. Deslize o seu calcanhar direito, como perto de sua nádega possível. Lentamente, puxe a parte superior do seu pé mais perto de seu corpo, enquanto o calcanhar permanece no chão. Mantenha essa posição por cinco segundos. Relaxe e repita 10 vezes para cada salto.

Passo 4

http://www.mulberryhandbagsa.com/Execute panturrilha pela primeira em pé com as mãos segurando a parte de trás de uma cadeira ou mesa . Lentamente levantar os calcanhares do chão, para que você está em pé sobre os dedos dos pés e as pontas dos pés. Você deve sentir um estiramento nos músculos da panturrilha. Mantenha essa posição por alguns segundos. Relaxe e repita. Completar uma série de 10 repetições.