5 Estratégias Como superar a ansiedade por Marvin Mikkelson

Esta abordagem funciona muito bem para as ansiedades e opiniões ou sentimentos negativos. Em um esforço para parar a ansiedade, ele usa sua imaginação para reprogramar seu cérebro

Em primeiro lugar, identificar a emoção que você quer fazer com a distância, em seguida, feche a área dos olhos e perguntar a si mesmo:.

"Se ele sentimento estava em algum lugar fazendo o meu corpo, onde ele será"

Depois de obter um lugar onde dentro de seu corpo a impressão está se escondendo, considere:

"Se o seu sentimento era e objeto, o que vai ser? "

" No caso de o objeto estava girando, por que direção ele vai estar girando? "

Pense sobre o objeto girando. Depois de ter a imagem em mente, determinar: "Quando eu ia faz sentir-se melhor, que eu iria fazê-lo girar mais lento ou mais rápido?"

Criar o objeto de rotação em qualquer velocidade, é aconselhável, de modo a sentir-se bem melhor. Você vai agora ganhar lentamente poder sobre a sensação de que regula a velocidade do seu movimento. Você possivelmente pode usar sua imaginação; fazer sensação de rotação dentro de uma direção diferente mais lento e mais rápido e observe que diferença faz. Através de tomar este exercício a sério, você vai notar uma grande diferença e esperamos localizar uma ferramenta que irá ajudá-lo em diversas situações que você experimentou.

2. Alterar a sua perspectiva

Você tem uma voz em sua mente que lhe permite saber as coisas que diminuem a sua confiança? A voz que diz: "Eu não posso repetir isso", "eu não posso alcançar essa meta", "Eles podem pensar que eu sou um fracasso" ou qualquer coisa negativa que traz-se-estima para baixo. Se

isso soa familiar, a seguir é um pequeno truque a maneira de enfraquecer a voz:

Depois de ouvir qualquer coisa negativa que uma mente informa sobre, repita-o novamente na mente, mas definir a palavra SO antes da sentença. "Então, eu não posso fazer isso?" "Então, eu sou inútil." "Então, eu não posso alcançá-lo". As demonstrações serão gradualmente e lentamente perdem sua importância como você quebrar o padrão de métodos que eles realmente são dadas a você. Você pode também mudar o ritmo, a tonalidade ou mesmo apenas imaginar alguém realmente engraçado indicando o pensamento negativo. Faça o divertimento dele. Às vezes é as coisas aparentemente bobas que poderiam criar a maior alteração de seus padrões de pensamento, embora possa parecer um pouco estranho no início.

3.

Respiração

A respiração é extremamente importante. Todo mundo sabe disso. Como respirar para libertar verdadeiramente stress? Todos nós temos diferentes ritmos de respiração que os farão relaxado. Para obter o que é de vocês coloque a mão para sua barriga e respirar, sentindo o seu levantamento estômago. Respire lentamente para fora e para dentro, fazendo a exalar mais do que a inspiração.

O objectivo deveria ser o desenvolvimento de ferramentas para a respiração que poderia acalmá-lo e agora você pode usar para a direita antes de qualquer situação que o deixa nervoso. Não vai ser basicamente algo para liberar a ansiedade eo estresse, mas que também irá empregar um efeito positivo sobre a sua saúde atual, no caso de você adicionar a este de respirar dentro das atividades cotidianas.

4. Largar Through It

Essa técnica funciona com o fundamento de que qualquer sentimento negativo contém um sentimento oposto, positivo. Como ilustração, para a ansiedade pode ser alegria, paz, confiança.

Usando este tipo de técnica que você vai estar preparado para se deslocar de ansiedade para o sentimento oposto. Em primeiro lugar, perto de visão e imaginar uma situação que faz você ansioso. Toda vez que você experimentar as quantidades de ansiedade aumentando, identificar onde no corpo você pode perceber a ansiedade. Para a maioria das pessoas é estômago ou no peito. Talvez você pode até ver alguma imagem ou de cor quando você pensa sobre a ansiedade que pode torná-lo ainda mais forte.

Agora, pense sobre a ansiedade é definitivamente uma camada que você poderia cair através em outra camada de emoção. Apenas fôlego e se livrar da sensação de ansiedade e alterá-lo para outra emoção. Que emoção que você experimenta sentindo? Pode ser medo, timidez, vergonha ou tudo que diz respeito a sua cabeça -. Não há nenhuma resposta errada

Mantenha repetir o exercício, a menos que você começar a sentir agradável, emoções agradáveis ​​dentro de você. Isso vai mostrar que você poderia estar no comando de ansiedade e ensinar todo o seu corpo do jeito de voltar sentindo-se em algo agradável.

5. Fazer uso de uma ansiedade para o seu melhor benefício

Nós temos uma linha muito fina entre medo e excitação. Se você é ansiedade ou medo porque nunca utilizá-los para seu benefício?

Para que você possa transformar o medo em emoção que você inicialmente precisa abraçá-lo. Não lute contra isso no que se refere - ao invés responder a ele ter uma atitude positiva. Imagine que, na verdade, como a vida poderia muito bem ser, mas sem a ansiedade. Antes; lembre-se do jeito que se sente assistindo a um filme policial ou talvez um filme de terror, você tem feito isso muitas vezes? Ou talvez até mesmo andar de montanha-russa? Você já mudou o medo em excitação em alguma fase da sua vida. Tudo o que você deve dizer-se é que você está seguro e, em seguida, você tem sido ansioso para o sentimento. Respiração para o medo e imaginar como me senti como como você realmente conseguido algo, se você estivesse satisfeito com si mesmo. No caso de você investir nela eu garanto que você vai se sentir uma mudança mais seus níveis de ansiedade vai cair, você mesmo as alterações de linguagem e

Não deixe nervos controlá-lo.; fazer uso dos cinco técnicas acima definindo-se livre - e você vai achar que você não vai sozinho amá-lo mais, você também vai você definitivamente deve brilhar

Sobre o autor:

<. br> O problema com a maioria das pessoas é que eles não conseguiram reconhecer que a ansiedade é realmente sobre; em vez disso, concentrar sua mente sobre a terrível realidade de que há algo "incorreto" com eles. Se você manter a pensar através deste bem, melhor ler este artigo para a ajuda de auto para a ansiedade. Saber muito mais sobre a ansiedade. Para obter mais informações sobre Auto-Ajuda Ansiedade clique aqui.