Raiva instantânea diminuiu sete dicas de eBook Review

REVISÃO: Hoje, o escritório mais como uma panela de pressão do que nunca, a raiva é uma espécie de difícil evitar as emoções negativas. Se não ajustado, ele vai se machucar, ele também pode afetar o nosso trabalho.

A raiva é completamente emoção humana normal, ea emoção é muito forte. Se apenas para desabafar a raiva, pode danificar seriamente os relacionamentos e prejudicar a sua reputação profissional. Mas se completamente raiva reprimida, eles poderiam ser transformados em problemas internos do corpo, levando a pressão arterial alta, depressão ou atos passivos de resistência.

Quando você se encontra queima raiva, para desabafar a raiva ou tornar-se outra pessoa meta, existem várias estratégias de tratamento pode ser usado para ajudar a reduzir o risco de uma forma saudável e lidar com a situação atual

1.. Do coração dos esforços para esfriar

. Dificuldades encontradas diálogo para assegurar uma respiração profunda a partir do diafragma em uniformemente. Imagine que a respiração emitido a partir de seu corpo central. Com seu discurso, repetir lentamente algo como "relaxe, fique calmo", as palavras. Você também pode fechar os olhos por alguns segundos, imagine uma imagem de relaxamento, algo que faz você se acalmar ou feliz. Quando você fala, mais devagar, não interrompa, e considerar cuidadosamente o que você está dizendo

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2. subir.

Se a tensão está ficando pior, em seguida, parar de considerar a discussão, quando ambos os lados para se acalmar e então voltar e começar de novo. Com o tempo, você se torna mais objetiva, o problema será mais claro em sua mente. Sims 3. Escolha o meio certo para entregar sua mensagem.

Quando você está cheio de raiva, é fácil para enviar irritado redigido-e e-mail, ou cruzaram as poucas mesas para repreendê-los. No entanto, ter um momento para considerar o que fazer é a melhor abordagem. As emoções negativas não deve usar e-mail para enviar facto: porque, pessoalmente ou por telefone é muito razoável dizer as palavras a mensagem será muito diferente, e vai ser mal interpretada. Então agendar um horário para falar, se possível, para falar cara a cara.

Instantâneo raiva diminuiu sete dicas para 4. Tente ser considerado a partir da perspectiva do outro lado.

Se você encontrar-se com alguém muito irritado, ou tornar-se o objeto de sua raiva, em seguida, passar um pouco de tempo para considerar a perspectiva do outro lado. Cada um tem suas próprias dificuldades e pressões. Talvez ele era um prazo muito apertado para lidar com, não é um requisito para muitos proprietários, ou teve alguns problemas pessoais em casa. Quando você pode ser considerado como falíveis outras pessoas normais como você, tentando terminar o trabalho do dia, que são mais propensos a se acalmar e começar a resolver o problema de encontrar um terreno comum

5.. aliviar o seu humor.

Para ouvir com atenção antes de responder, e usar algo como "Eu vejo" esta frase para mostrar a sua vontade de compreender o seu ponto de vista. Não use tom forte ou insultuoso e evitar o uso de algo como "sempre" e "nunca" tais palavras. Eles podem não ser precisos, e irá enfraquecer o seu ponto de vista. Outra técnica útil é "espelhamento" e os outros quando eles falam de repetir uma palavra ou frase, não interferir com eles, mas sim que você realmente ouvir e compreender. Finalmente, não extravasar sua raiva sobre os outros. Não diga: "Quando você ......, eu estou realmente cansado", mas disse: "Quando você ......, eu sinto muito."

6. . Não desabafar sua raiva, pessoalmente, não revidar

Se alguém gritando ou rude com você ameaçar, por favor, tente lembrar-se: Não é realmente para o seu. Seu ninguém com seu comportamento irresponsável não tem nada para fazer, e você não pode controlar o seu comportamento. Você só pode controlar a sua resposta ao seu comportamento fez. Se alguém te atacou lutar para trás só vai piorar as coisas. Reação calma, ou simplesmente não respondem bem como negação "oferta" outros irritados pode fazê-lo queimar mais rápido, como a perda de fogos de oxigênio.

7. Conheça os seus "gatilhos raiva" e encontrar alternativas.

Aprenda a reconhecer o que faz a sua raiva. Quem pode ser a situação ou tarefa torna agonístico, para descobrir o que as razões são, e encontrar maneiras de resolvê-los substituído. Por exemplo, você pode encontrar seu caminho para o trabalho todos os dias para que você está deprimido, no início do dia não é agradável. Em seguida, encontrar uma solução diferente: para encontrar uma rota diferente, seu carro em vez de tomar o transporte público ou vice-versa. Ou você pode achar que vai pálido sempre que você tem que preparar relatórios específicos. Buscando maneira diferente, mais eficaz para completar o trabalho, pedir ajuda ou ver se alguém pode ou mais adequado para a tarefa.

Finalmente, para a raiva para desabafar canais de encontrar a saúde. Tente fazer algum exercício extenuante, o que lhe permite acalmar yoga ou meditação. Permita-se de uma forma positiva para liberar o deprimido, essa raiva não se acumula em seu corpo ou em um mau caminho explode.

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