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fazer exercícios 2A e 2B como um super, realizando uma série de cada exercício antes de descansar 90 segundos camisas da NFL por atacado. Completa duas a três séries de oito repetições para cada um.

Em seguida, passar a exercer 3A. Faça exercícios 3A e 3B como um super, realizando uma série de cada exercício antes de descansar por 90 segundos camisola barata do NFL. Completar um total de duas a três séries de 12 a 15 repetições para cada um.

1. Mogul Ir Segurando uma bola de medicina entre suas coxas, ficar com os pés e parte inferior do corpo de frente para duas horas e seu corpo superior transformou em frente Nike NFL Jerseys. Mergulhe os joelhos até que eles são dobrados cerca de 60 graus.

Ir e torcer seu corpo mais baixo para a esquerda para seus quadris e os joelhos estão agora apontando às 10 horas, enquanto a sua parte superior do corpo ainda está enfrentando para a frente atacado jerseys Nike. Essa é uma rep.

Repita até que você conclua todas as suas repetições. 2A. Lateral Lunge e Imprensa Grab halteres e ficar com os pés na largura do quadril. Pressione os halteres em cima, braços esticados. Depois, passo 60 centímetros para a esquerda e abaixe o corpo até sua coxa esquerda é paralelo ao chão, enquanto você abaixar o haltere esquerda à altura do ombro. (Faça isso em um movimento, mantendo o tronco o mais ereto possível.) Dirija o seu corpo de volta para a posição inicial. Repita, desta vez pisar para a direita. 2B. Side Plank (Com Alcance Under) Deite-se de lado direito, com os joelhos retos. Prop seu corpo superior acima em seu cotovelo e antebraço direito, que deve ser diretamente abaixo do ombro direito. Levantar os quadris para que seu corpo forme uma linha reta. Contrato e prepare o seu abs. (Imagine que você está prestes a dar um soco no estômago.) Com a mão esquerda, chegar sob o seu tronco e atrás de você. Então estique o braço esquerdo acima de você. Faça oito repetições e os lados do interruptor. 3A. Lateral Step-Up Pegue um par de halteres e ficar com seu lado esquerdo ao lado de um banco de ginásio. Coloque o seu pé esquerdo no banco. Essa é a posição de partida. Pressione seu pé esquerdo para o banco e empurrar seu corpo para cima até que ambas as pernas são retas. Lentamente inferior de volta à posição de partida, certificando-se de que o seu pé direito é paralelo e alinhado com o pé esquerdo quando você toca de volta para baixo. Conclua todos os representantes e mudar de lado. 3B. Estabilidade bola Jack-Knife Assuma uma posição de push-up com suas pernas em uma bola de estabilidade. Seus braços devem estar em linha reta e as costas retas; seu corpo deve formar uma linha reta. Rolar a bola em direção ao seu peito, levantando seus quadris tão alto quanto você pode e arredondamento suas costas como você puxa para a frente de bola com os pés. Pausa, em seguida, retornar a bola, diminuindo seus quadris e rolando-o para trás.