crise verticais completa Nike Zoom Hyperfuse baixa. Deite-se de costas.

Coloque as mãos atrás da cabeça e esticar as pernas no teto Nike Lebron 9. Certifique-se de manter as pernas juntas.

Gradualmente levantar os ombros do chão contraindo os músculos abdominais e imaginar atingindo o teto usando os pés ao fazer isto Adidas Louco 8. Abaixe e fazê-lo novamente por 12 a 16 reps.

Plank exercício. Com a cabeça apontando para o chão, posicione o seu corpo com meramente seus antebraços e dedos que servem como suporte Nike Zoom Hyperdunk 2011 Low. Mantenha o corpo reto e impedi-lo de dobrar no centro.

Abs seu contrato para segurar seu bumbum de cair ou saindo no ar. Manter por 20 a 60 segundos, em seguida, fazê-lo novamente por 3 a 5 reps. Possuindo uma grande pilha de abs does not necessidade de ser caro. Embora estes exercícios não exigem algumas despesas, que nem sempre indicam que eles estão sem êxito. Na verdade, quase todas as máquinas ab trabalhar de maneira similar que os músculos abdominais fortalece oblíquos e reto.