Como você pode obter proteína essencial e vitaminas com alimentos Vegetariana? por Somya Sen

O que é dieta vegetariana?

Geralmente, o vegetariano significa um indivíduo que não come carne ou produtos animais, tais como animais marinhos e terrestres. Muitos vegetarianos consomem laticínios e ovos.

Tipos de vegetarians




  • Vegans

  • Lacto-ovo-vegetarians

  • Lacto-vegetarians

  • Ovo-vegetarians



    Vegetarianism é a prática de limitar hábitos alimentares para refeição origem como legumes, grãos, nozes, frutas, legumes e vegetais. Há muitas dietas para vegetarianos, e todos são benéficas e nutritivos para a sua saúde. No entanto, é essencial para comer diferentes tipos de refeição se você é um vegetariano como é simples para evitar refeições que são importantes para o perfeito funcionamento do seu corpo. Na sua abordagem e forma correta, uma dieta vegetariana pode ser muito vantajoso e saudável para pessoas diferentes, e pode ser considerado uma dieta de perda de peso.

    A chave é comer grande variedade de refeições e a quantidade adequada de refeições para atender às suas necessidades de calorias. Você pode seguir as recomendações do grupo de alimentação para a sua actividade, sexo e faixa etária, a fim de obter a variedade de refeições necessárias para a adequação de nutrientes. Os vegetarianos precisam se concentrar em poucos nutrientes que inclui

  • Ferro

  • Protein

  • Omega-3 ácidos graxos

  • A vitamina B12

  • O cálcio

  • Zinc

    Os nutrientes para vegetarianos

    Ferro -

    O ferro é um nutriente importante, que desempenha um papel importante no transporte de oxigénio no sangue a toda parte do corpo. As fontes para vegans e vegetarianos incluem:

  • cereais matinais enriquecidos com ferro

  • nabo

  • Espinafre

  • Peas

  • Molasses

  • Pães de trigo integral

    Beans

  • Kidney

  • Black-Eyed Peas

  • algumas frutas secas (passas, ameixas, damascos)

  • Lentilha

    Protein -

    Ele tem várias funções essenciais no corpo e é importante para a manutenção, bem como o crescimento. As fontes de proteína para vegans e vegetarianos incluem

  • Peas

  • Beans

  • produtos de soja (Veggie Burgers, Tempeh Tofu)

  • Ovos

  • Nut manteigas

  • Produtos Lácteos

  • Nuts

    Os ácidos graxos ômega-3 - Art Se você não comer ovos ou peixes, você tem que procurar outros excelentes ômega-3 ácidos graxos fontes inclui

  • Nozes

  • óleo de soja

  • Flaxseeds

  • Alguns vegetais de folhas verdes

  • Óleo de Canola

  • Sementes de abóbora

  • Sementes de cânhamo

    Cálcio -

    É utilizada para a construção de ossos e dentes.

    fontes de cálcio para vegans e vegetarianos são os seguintes: Art

  • Tofu Feito com sulfato de cálcio

  • cálcio fortificada cereais de pequeno almoço

  • O leite de soja enriquecido com cálcio

  • suco de laranja

  • Os produtos lácteos

  • Dark-Vegetais de folhas verdes (Mustard Greens, bok choy, nabo, couve).

  • Os suplementos de cálcio

    Zinco -

    É essencial para várias reações bioquímicas e auxilia a função corretamente do nosso sistema imunológico. Fontes de zinco para vegans e vegetarianos incluem

  • germe de trigo

  • Sementes de abóbora

    Beans

  • Kidney

  • Grão de bico

  • Zinco fortificada cereais de pequeno almoço

  • Feijão Branco

  • Produtos Lácteos

    Vitamina B12 -

    Este nutriente é encontrado em alimentos enriquecidos, bem como animais produtos. As fontes deste tipo de nutriente para vegan e vegetarianos incluem

  • Ovos

  • Soymilk

  • Produtos Lácteos

  • Veggie Burgers

  • Cereais

  • levedura nutricional

    Portanto, uma dieta vegetariana é um método seguro, nutritivo e saudável para consumir. Pode reduzir e prevenir o risco de várias doenças, bem como ajudá-lo a manter o seu peso.